Можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса?

У меня есть полярный монитор сердечного ритма нагрудный ремень, и совместим с Android телефона на который я могу запустить несколько разных приложений для записи мой пульс. Мой основной интерес в том, сколько калорий я сжигаю во время любой тренировки. Я играю в различные виды спорта и регулярно.

Что касается меня то как раз около каждого приложения я пробовала поставляется с возможностью выбора типа упражнений, а затем она будет рассчитать различные ставки калорий.

Хуже то, что эти разные калории сжигать цены, кажется, быть получены из много предположений о том, сколько человек будет сжигать выполняя эти действия, не то, что я на самом деле делаю. В качестве теста я попробовал подключив монитор сердечного ритма, выбирая занятия, как "командные виды спорта" или "скалолазание", а потом просто стоял без движения. Несмотря на то, что на самом деле я не делаю ничего, каждое приложение мне показывает сжигание калорий довольно агрессивно, как если бы я занимался этой деятельностью.

Чего я действительно хочу-это объективный показатель, то что не попробовать и сделать выбор, основываясь на тип тренировки, что я делаю, и дает мне знать, что, скорее всего, минимум калорий я делаю с учетом моей текущей нагрузке уровень, как измеряется пульс. И, конечно, принимая в некоторых известных измерениях обо мне, например, мой рост, вес и возраст. Может быть, GPS и шагомер, но независимо от измерений он использует, она должна быть объективна и не предполагается.

Я видел это вопрос, который приводит меня к мысли, что это должно быть возможным, чтобы использовать только частоту сердечных сокращений, и еще я не могу найти приложение для Android, которое делает это.

Это вообще не возможно? Есть причина, почему эти приложения все составляющие цифры, а не просто с сердцем входной уровень?

+433
Shebeer Prince 11 нояб. 2013 г., 1:47:36
27 ответов

Центральная идея взрывная подготовка, которая использует анаэробную энергетическую систему alactic. Эта энергетическая система имеет достаточно АТП около 7С устойчивого к высокой интенсивности упражнений. Это система, которая быстро сокращающиеся мышечные волокна использовать. После 7-ки, там не достаточно АТФ для поддержания сокращения и мышечной переключается на анаэробный гликолиз (менее способные генерировать силу, и производит молочную кислоту, которая подавляет сокращение).

Чтобы ответить на ваш вопрос, есть три аспекта, которые должны быть учтены

1) Продолжительность сокращения - Сокращение должно продолжаться не более 7-10С. Это означает, что вы могли бы сделать около 9-10 приседания прыжок в наборе, около 7-8 потягивание и т. д.; вы не ограничены лимитом времени, а не количество повторений.

2) сила сокращения - Сила сокращения должна быть максимально высокой. Лучший способ добиться этого-увеличить вес, который вы работаете с. Однако, поскольку вы делаете только упражнения, исполнение имеет решающее значение для адаптации возникает, поскольку уже через пару недель ваши мышцы привыкнут к обучению и стимулирования дальнейшего повышения прочности, гипертрофия или взрывчатость будет occus. Чтобы активировать столько мотор как возможные единицы (=большую часть мышцы), вы должны выполнять упражнение как можно быстрее. Т. е. стараюсь делать как можно больше повторений в течение этих 7-10С. Просто убедитесь, что вы используете правильную форму; не обманывать свой путь к более высокое значение, респ.

3) количество комплектов - Когда тренировка анаэробной системы alactic мы не имеем те же механизмы адаптации, как в ходе гипертрофия обучения. При наведении на Навального, вы делаете 3 подхода по 8-12 повторений в 4 секунды на представителя, в размере установленного времени около 40 лет. Однако, при обучении на взрывоопасность, не производят молочную кислоту, и мышцы не усталость, как легко, поэтому вам придется выполнять больше комплектов, чем для гипертрофии. - Во-первых из-за более низкого объема тренировок; общее количество повторений за тренировку значительно ниже при выполнении взрывной подготовки, чем для гипертрофии. - Во-вторых, мышцы почти не утомляет, так что теоретически вы могли бы выполнять как можно больше комплектов, а 15-20 и более. В мое обучение (я профессиональный спринтер), я обычно продолжаю делать наборы, пока моя форма ухудшается, что обычно происходит где-то в районе 7-го-9-го устанавливают в зависимости от мышц.

Так что отвечая на ваш второй вопрос напрямую, вы не пересечь тренировке выносливости за счет увеличения числа набора, потому что вы на самом деле отдых между сетами. Вам повысить выносливость аспект обучения за счет увеличения количества повторений в каждом наборе. Просто убедитесь, что у вас есть около 5 минут отдыха между подходами, так что ваше АТП есть время для пополнения.

+880
Abrar Alsmayer 03 февр. '09 в 4:24

Существует по крайней мере одно исследование: периодическое голодание в сочетании с силовой тренировки: влияние на состав тела, мышечную активность и пищевой рацион

Среди их выводов (все выделено мной):

При отсутствии каких-либо других диетических указаний, ограничивающие потребление калорий до 4-часовое окно на 4 дня в неделю было недостаточно, чтобы добиться улучшения состава тела в 8 недель, хотя мышечной массы сохранялся в обеих группах. Эта форма если было достаточно, чтобы уменьшить потребление калорий на разгрузочные дни, но это не привело к сокращению жира в организме по многим предметам. Необученные молодые люди испытывают похожие сила адаптации, будут ли они нормально питаться, или проанализировать эту форму, если.

Чтобы пояснить последнее предложение указывает на то, что если не было никакого эффекта на "уменьшение гипертрофии или что-нибудь еще".

+862
reubot 3 мар. 2013 г., 4:34:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Центр тяжести сильно отличается. Самым очевидным следствием является то, что потери и падения с гантелью означает, что вы падать около 3 футов до вес останавливается на этаже. Падая со штангой за голову означает, что вы остановитесь, когда ваше лицо падает на пол.

Мне нравится гантели приседания особенно в гараже, когда никого нет, чтобы спасти меня. Я вырезал штангой в половину и изменить его с рукояткой 90 градусов к стойке для комфорта и добавленной длиной полтора-бар для Весов, чтобы очистить мои колени, когда идет вверх и вниз. Это гораздо безопаснее договоренности.

Полная длина стиль штангой становая тяга не будет работать, потому что колени встать на пути, когда поясница опускается на пол. В мертвых поднимать крестец и голени вертикально, так что в баре очищает. Не так с приседаниями, таким образом, гантели решения для безопасности. Потеря является необходимость развивать равновесие, когда вес за шею.

Я бы предпочел не делать лица завода, если я когда-нибудь в обморок. Или получить травму от скручивания несоблюдение наклона, чтобы сохранить контроль. (Не знаю, болезнь, возраст и т. д.)

+813
Israel Rodrigo Faria 22 нояб. 2011 г., 20:14:39

Наверняка сделать некоторые растяжения. Это помогает чрезвычайно с тяжелой атлетикой. Кроме того, в любое время кардио будет хорошо. Их бесчисленное множество их исследований, которые показывают, что кардио может помочь с порционирование питания. Также кардио лишь помогает держать ваше сердце вяжется

+805
John 15 авг. 2013 г., 1:42:44

Я также очень рекомендовал бы добавить подтягивания в качестве дополнительного упражнения. Это поможет с развитием латов, необходимые для жима лежа и штангой строк и сцепление, необходимые для становая тяга. Оригинал либо 5х5 было потягивание после становая тяга и провалы после штангой строк.

+795
Jeff Nicolai 20 дек. 2018 г., 18:49:36

Здесь, в Индии, много людей, делающих тренировки в тренажерном зале носить ЛАНГОТ(корейка тканью, или ящики или подгузник), например enter image description here enter image description here

Они говорят, что если они не носить его, они будут страдать от грыжи. Я присоединился тренажерный зал несколько дней назад и все в тренажерный зал, а также советы, чтобы я использовать его или мне будет грыжа. Но я не думаю, что это мешает мне с грыжей. Так есть ли необходимость носить что тренируя в тренажерном зале?

+785
FreshAir 18 июл. 2012 г., 20:08:24

После аварии showboarding я имел в моей правой лодыжке в течение многих лет проблемы с воспаление надкостницы. Я пробовал несколько вещей, и между двумя я видел огромное улучшение в рамках Недели.

Ноги

Если вы просто идти прямо к инструкции, они что-нибудь хорошее на сайт Gizmodo.

Это, кажется, единственный способ решить проблему раз и навсегда. Если ваши икроножные мышцы достаточно сильны, вы, вероятно, не будет иметь проблемы с воспаление надкостницы. К сожалению, работа таких местах огромный стресс на голенях (особенно если вы немного избыточный вес), что вы, скорее всего, травмировать их, прежде чем они сильны. Ноги позволяют наращивать силы постепенно, делая немного каждый день.

Ортопедические

Я использую васыли синий стельки для коррекции плоскостопие на обе ноги. Если у вас есть плоскостопие, я не могу рекомендовать это достаточно. Помимо улучшения моей голени они также полностью исключены боль в левом колене, которая я страдал от лет (при первом использовании!).

+783
dartymoor 26 сент. 2010 г., 5:14:53

Я только записался в тренажерный зал и вот уже месяц, как я начал в тренажерный зал. Я делал кардио по 3 недели и 1 неделю бодибилдинг но проблема в том, что при выполнении кардио я устаю слишком рано и не смог сделать мрачноватым кардио.

Например: я не могу постоянно планка в течение 1 минуты.

Так мой тренер сказал мне, что у меня нет выносливости, и я должна начать принимать протеин или prework, который поможет мне в моей тренировки.

Сейчас я начал заниматься бодибилдингом и мой тренер попросил меня сделать 20 - 25 повторений в каждом из моих наборов, как бицепс, плечо, грудь и т. д. И вот что происходит а делать 3 комплекта, на 2-й или 3-й рэп я делаю около 10 -15 повторений, так мой тренер посоветовал мне принимать протеиновый порошок, но у меня есть опасение, что с помощью протеина порошок имеет какого-то отрицательного воздействия на организм и, когда я бросил спортзал, я потеряю все мои прокачки.

Что делать?

+762
user25825 1 янв. 2015 г., 6:55:13

Я работаю в 8,5 км от дома. Я часто беру велосипед (около 30-35 минут), но когда сама погода, похоже, будет дождь, я сесть на автобус или поймать попутку от моих родителей.

В автобусе по дороге домой останавливается на полпути, 4 км от моего дома, который я и ходил раньше. тропа идет через довольно оживленную дорогу, но у него есть тротуар около 90% пути, и велосипедных дорожек, на оставшиеся 10%, и каждый оживленном перекрестке мне нужно крест светофоры. сама дорога в основном уровне, хотя последний км был небольшой спад. Я сделал карты гугл, что показывает путь (не совсем в моем доме, я не настолько глуп): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Мой автобус останавливается в больнице. Можно ли сделать перевод там на автобус, который следует той же траектории, но в зависимости от времени, когда я приехал в больницу, это чаще всего так быстро ходить. Однако, я думаю, что бег может даже быть реальной альтернативой, учитывая относительно небольшое расстояние и приемлемые дорожные условия. Что меня интересует, если мне понадобится никакого специального оборудования или обучения, чтобы освежить эту часть. Нужна ли мне специальная обувь и одежда, или я могу сделать это в моей обычной рабочей одежде (рубашка на пуговицах, джинсы или другие удобные брюки, красивые туфли)? Мне нужно особой тренировки или отрабатывания прежде чем я сделаю это (я не имею удивительный или даже отличном состоянии, но я могу сделать несколько часов кататься на велосипеде 40-50 км)? Это нормальный для начала с 4 км пробежки сразу, или я должен начать с сесть на автобус и едем где-то на полпути?

+749
Taaha 4 дек. 2017 г., 2:06:09

Ваши подколенные сухожилия прикрепляют возле нижней части спины. Это может просто быть то, что вы чувствуете подколенного сухожилия растянуть недалеко от места, где они прикрепляются таким образом, если это всего лишь слабая боль, я не волновался бы об этом.

+695
ann 14 мар. 2014 г., 13:59:29

Я пытаюсь его сейчас в течение многих лет и не могу освободить себя от употребления продукты, такие как "Кока-Кола" (или "Ред Булл"). Мне просто нравится вкус и ощущение во время пить его. Он будит меня и заставляет меня чувствовать себя лучше и более живой.

Я занимаюсь спортом как минимум 2 раза в неделю (бадминтон или сквош и плавание или бег), но я не смогла похудеть с 4 лет (мой вес 130 кг и я высокий 185 см). Я потребляю слишком много сахара (1 литр кока-колы в день).

Как я могу остановить без того плохое чувство, что я что-то пропустил? Я думаю, что я не могу жить без вкуса и чувство, которое я получаю от выпитого он (что делает всю наркомания болезнь для меня).

+672
Kamil Morawski 15 дек. 2019 г., 14:03:22

Мой личный тренер подсказал мне хватает силы хвата, как он думает, что это ограничивает меня от сокращения тяжелее(т. е. мне приходится поднимать меньший вес, как у меня есть проблемы с получением хорошее сцепление иногда).

Поэтому я решил сделать инструмент сцепление руки и сделать это, пока я смотрел телевизор. У меня нет понятия, что хорошо, так что я просто пошел в магазин и купил пару за $10

На коробке нет никаких указаний на напряжение, но сейчас, глядя на онлайн сайте я вижу это средний напряжение(не уверен, что числа для среднего напряжения)

Средний Напряжение Рукоятки

Я делал это вчера, и это не так уж плохо на моей правой руке(ведущей рукой). Я бы дважды проверьте, но я думаю, что я почти его закрыть. Левой рукой я, может быть, только половина пути.

Я не уверен, если мне нужно понизить напряжение, или если это хорошо, что у меня есть. Я, вероятно, получите мой тренер, чтобы проверить его и посмотреть, как хорошо, но всегда хорошо услышать другие мысли.

И даже если он пришел с 2 из них я просто использовать один и сделать 10 повторений, а затем поменяйте руки, как я считаю, это немного легче сделать то.

Как я стороне вопрос такого рода конструкции для рукоятки любой хороший?

+641
Lionel 12 окт. 2017 г., 3:59:27

Недавно я купил себе новую пару кроссовок. С этой парой, я заметил, что моя пятка скользит вверх и вниз чуть-чуть, как я бегу в них. Я нашел несколько разных страниц в интернете, в которых упоминается способов фиксации этого шнуровкой обувь по-разному, но ни одна из этих страниц, кажется, упоминается низкая седьмой петельками, что моя обувь.

Вот как они выглядят:

My shoe

Как видите, первые шесть петелек (которые у всех есть шнурки через них) все в линию, а в седьмой (пустой) ниже, чем шестой. Могу ли я использовать этот седьмой ушко как-то держать пятку от скольжения, как это происходит?

+570
user3693999 2 окт. 2013 г., 23:36:43

Цена на гантель для каждого набора перед приседаниями. Приседания будет субмаксимальной, но это просто означает, что вы будете иметь шанс надрать задницу на комплекс AMRAP.

+548
marcus smith 7 мар. 2013 г., 2:07:12

Я бы посоветовал увеличения ваших повторений в сете (не общая повторений)

Вы, вероятно, не достаточно заставлять себя и свой организм приспособился к этой конкретной тренировки до такой степени, что она стала слишком простой, чтобы быть действительно эффективным

Попробуйте сделать вместо подхода по 20 повторений, пока не достигнете 200. Даже если вам нужно увеличить время отдыха это нормально. Но вы должны чувствовать себя очень напряжен в последнее повторений ваших наборов.

Раз в неделю, следующий день или два полного покоя, попробуйте лучшие ваш личный рекорд за набор 40.. измерить время, которое требуется вам для выполнения этих повторений с хорошей форме, а затем попытаться лучше это время на следующей неделе.

Также убедитесь, что вы делаете правильную форму.. зайти на YouTube и посмотреть форму. Я вижу много людей пропустить часть отжимания от берпи и еще называть это берпи.. это не берпи. Убедитесь, что обе ноги отрываются от земли вместе в часть прыжка, даже если только на сантиметр или два.

Наконец, для оптимальной потери жира попробуйте сделать кардио (в данном случае упор присев) в утреннее время, в голодном состоянии. Потом после тренировки, остаются постился так долго, как вы можете справиться с этим.

+504
Jon Harrop 10 авг. 2016 г., 1:01:23

Висцеральный жир-это самое худшее место для его здоровья. Вы должны не только смотреть, что вы едите и пьете, а сколько. Есть много мест, чтобы получить хороший совет, ешь и пьешь. Упражнение не только хорошо, но и абсолютно необходимым для здоровья, беда, это тяжело и отнимает много времени, но это не должно отпугнуть вас. В качестве общего правила запомните жир формируется на обеденный стол, упражнения на силу и ловкость, и только не могу переложить это жир.

+483
Ayatana 25 июл. 2012 г., 8:36:01

Хотим предложить несколько коротких фраз:

  • Ваши яички 'бабки' на белок. (спорно)
  • Те, кто приписывает понятие потока энергии Ки или Ци , вероятно, указывают на то, что онанизм может вторгнуться в вашу витальность и приводит к "диффузионный". (спорно)
  • Частая мастурбация-это хорошая работа для одной руки, по крайней мере. (эмпирические)
+446
Adora Tran Nguyen 9 июн. 2011 г., 5:14:05

Сегодня во время бега, я заметил, что мои бедра начали натирать друг с другом, чего не было раньше. Что может быть возможные причины и как этого избежать?

+361
Ronaldo Geldres 6 нояб. 2019 г., 22:38:07

У меня 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал, а в выходные я отдыхаю по понедельникам, средам и пятницам у меня тренировки по вторникам и четвергам я играю в волейбол.

Моих упражнений-это полный тренировки тела 3 раза в неделю, поэтому меня беспокоят мои ноги, так как я тренирую их 3 раза в неделю и очень много прыгать в волейболе. Это слишком много и я должен изменить свои обычные тренировки? Или есть ли способ я могу примирить эти две вещи?

Мои тренировки и питание направлены на укрепление мышц.

+313
yosichi 16 июл. 2012 г., 10:12:37

Вам не нужно опорожнить кишечник перед тренировкой. Если вы испытываете дискомфорт во время упражнения на пресс, вы должны убедиться, что ваш рацион:

Если вы следуете всем этим правилам и по-прежнему регулярно сталкиваются с этой проблемой, то вы должны рассмотреть говорить с врачом об этом.

+210
Sanjay Jha 18 июл. 2013 г., 3:57:08

Аналогичным образом вы сжигаете любой другой жир; расходовать больше калорий, чем вы потребляете и увеличить мышечную массу--нет такой вещи как сокращение пятна. (Я также склонны избегать углеводов после обеда, но это не для меня ясно, что это делает какая-либо существенная разница.)

Диета-самый важный фактор-не стоит недооценивать количество диетической дисциплины в такую обложку.

+206
soheil pakdel 2 сент. 2011 г., 23:13:52

Хороший ночной сон очень важен, поэтому не ешьте 2 часа ночи и попытаться заснуть. Я ездил много дальних поездок и я считаю, главное-это хороший темп и много воды с медом и сахаром, смешанные. Питание во время тренировок должно быть здоровым, овощной салат и сложных углеводов, сохраните простых углеводов для гонок и быстрого освобождения энергии, они только последние 20 минут и вы после этого подзатыльника если ехать 100 + расстояния. В конечном счете, вы знаете свое тело. Я знал людей, чтобы иметь ночь на город и сигарету с утра и будет хорошо? Не для меня шеф-повар. Удачи и наслаждаться ею.

+68
Jessielee 20 июл. 2011 г., 14:16:26

Если вы хотите использовать диапазон движения, вы должны использовать диапазон движения. Если вы не пройти весь путь до нижней части подбородка-вверх, потом вас не будет расти сила, что в конце диапазона движения, вы не будете развивать подвижность суставов учета или решений, комфортного движения, и вы будете оставлять на развитие мышц и тканей, которые только и занимались в этот диапазон (например, грудной клетки).

Время и возраст делают нас слабыми и сужают наше движение. Одна из лучших причин, чтобы двигаться, чтобы бороться, что снижение и сохраняют способность двигаться. Я поэтому никогда не видел смысла в превентивно уменьшение диапазона движения. Специально для подтягиваний на турнике, я считаю, контролируемое растяжение или даже расслабление внизу отличный способ, чтобы держать мои плечи открытыми и здоровыми.

+65
Pancake Girl 22 сент. 2012 г., 15:32:29

Так что просто по разнице в рэп диапазоны, читайте на этой.

На плечи жим очень сильно отличается от накладных печати (ака штангой пресс и так называемый "пресс").

Плечо пресс, потому что ты сидишь на своей заднице, блокирует все, что южнее верхней части спины, но имеет преимущество в стабильности плеча. Одним основных направлений, что ему не хватает-это увеличение веса, как вы обычно ограничивается гантели и получать от них вверх и вниз становится невозможным, если вы продвигаете много вес вокруг. Преимущество заключается в том, что вы должны справиться с каждой нагрузкой в отдельности, которая помогает тренировать стабильность плечо и не позволяя сильная рука компенсировать слабую руку, что может случиться со штангой.

Накладные пресс имеет вес нагрузится на всем пути от Вены до дна свой подвиг. Ноги, нижняя часть спины, АБС, и, очевидно, руки/плечи всех участников. Как вы обычно начинаются в стойке, он гораздо легче обрабатывать больший вес и, если вы не рэп это несколько прямолинейно, чтобы вернуть его обратно вниз, либо в положении рейки или самого шкафа.

Напрямую отвечая на ваш вопрос, я думаю, что они пытаются держать вас от Макс нагрузки (~5 диапазоне повторений) на плечо давит, потому что (A) это тяжелее, чтобы получить вес всего справа (б) труднее тащить много веса вверх и (с) легче сделать немного пучеглазая в плечо гантели пресс и сделать больно.

Я бы следовать вашей программе, в первую очередь, но в целом я не нахожу время для сидящих на ремне брюк, потому что между накладными прессование, жиму лежа и другие верхней части тела работают не так уж и много места для них укладывайся. Они не плохие persay, но есть лучше.

Опять же, я бы следовать своей программе в первую очередь. Хорошие программы были собраны умные люди, которые знают, что они делают.

+63
Imad062 1 авг. 2012 г., 20:08:57

Исходя из приведенных выше отличный ответ, я попытаюсь конкретизировать мое нынешнее понимание ВСАА:

ВСАА являются одними из девяти незаменимых аминокислот для человека, на которые приходится 35% незаменимых аминокислот в мышечных белков и 40% таблетированные аминокислоты , необходимые млекопитающих. ВСАА являются одними из протеиногенных аминокислот, которых насчитывается три:

  1. лейцин,
  2. изолейцина и
  3. валин

Журнал статья ниже дает хороший обзор ВСАА

Как указано выше ВСАА стимулирует мышечный рост в частности, я выделил лейцин , что особенно важно, так как он отвечает за большинство анаболический эффект от приема пищи и текущие исследования показывают, что 3г (~0,05 г/кг массы тела) из-лейцин необходим для синтеза мышечного белка. Однако, организм быстро адаптируется и нужно потреблять несколько приемов пищи в день, содержащих 3G (или дополнение), чтобы вызвать это (см. журнальную статью: оптимальное потребление белка). Интересно, что в этом исследовании лейцин помогали сжигать жир в периоды пищевых ограничений, таких как восхождение на большой высоте, сохраняя свою мышечную ткань.

Вы должны дополнить?

Вы не должны получить эти аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов: protein in foods

amino acids table

Однако, я нахожу добавки, чтобы быть удобным и лучшим решением для меня.

Сколько взять?

Я стремлюсь примерно 0,05 г/кг веса тела лейцина для синтеза мышечного белка несколько раз в течение дня. Но с учетом данных Типтон и исследование Вулф ниже, используйте следующие в качестве руководства:

  • Не активен взрослый -.6 – .8г х БВ
  • Сила спортсмена – 1,0 -1,2 г х БВ
  • Спортсмен на выносливость – .8 – 1.0 г х БВ
  • Культурист – 1,2-1,4 г х БВ

Протеин и аминокислоты для спортсменов

Как я их принимаю

Для меня лучший способ использовать ВСАА-это как до, так и после тренировки, чтобы сохранить мышечную массу, особенно на ограничением калорий или с низким содержанием углеводов. Я беру 10г ВСАА (я добавляю немного дополнительную лейцин) либо зеленого чая или кофе натощак перед утренней тренировкой (если я правильно помню, Артур де ваний в новой эволюции диета предполагает 15г). Сразу после моей тренировки я потом вытаскивать пулю из белка, т. е. 25 грамм (как рекомендовано на этом исследовании , чтобы построить мышцы) и тогда мне взять несколько больше ВСАА пару часов после этого снова.

Если вы действительно хотите пробуждения до тренировки утром можно попробовать предложение Робба Вульфа 400-600 мг ацетил L-карнитина и 200-400 мг альфа-липоевой кислоты вместе на пустой желудок. Дзынь!

Так, в резюме, для меня принимать BCAA, как я описано выше, кажется:

  • уменьшить общий голод/карбюратора-тягу (скорее всего из-за глюконеогенеза)
  • обеспечить немного больше энергии для тренировки
  • результаты менее Домс (болезненность)
+55
user2892395 31 июл. 2017 г., 14:24:09

Что значит подзатыльника или врезался в стену во время бега или езды на велосипеде?

В выносливости видов спорта, таких как езда на велосипеде и бег, "биться о стену" или "Бонк" - это состояние внезапной усталости и потери энергии, которая обусловлена истощением запасов гликогена в печени и мышцах.

Может это может быть довольно серьезная вещь, поэтому каковы последствия этого, что делает это так серьезно?

С точки зрения логистики, на велосипеде вы подвержены наибольшему риску. Вы можете потерять равновесие, свернуть на дорогу, или не быть в состоянии ООН-клип из ваших педалей. В этом случае риски отличаться от оскорбленное эго до смерти встречного грузовика.

С точки зрения ученого, у вас будет меньше выходная мощность:

В одном исследовании, "снижение preexercise мышечного гликогена с 59,1 до 17.1 ммоль х г-1 (п = 3) связано со снижением на 14% в Максимальная выходная мощность, но никаких изменений в максимальное потребление О2; в любой момент выходная мощность потребление О2, частота сердечных сокращений, и вентиляция (ве) были значительно выше, выбросы CO2 (VCO2) был похож, а дыхательного коэффициента был ниже при истощении гликогена по сравнению с контролем". (1)

Это говоришь то же, что и упереться в стену?

Да. Термин Бонк на усталость, по-видимому, происходит от первоначального смысла "бить".

Этот термин используется в разговорной речи как существительное ("удар по Бонк") и глагол ("в Бонк на полпути через гонку"). Условие также известен на длинные дистанции (марафон) бегунов, которые обычно относятся к нему как "биться о стену". Англичане могут называть ее "сбить голод", тогда как "Бонк голод" был использован Южно-Африканской велосипедистов в 1960-х годах. Она также может упоминаться как "взорвать".

Пожалуйста, объясните, что вызывает Бонк происходит, что вы испытываете до, во время, и после.

Спортсменов занимаются физическими упражнениями в течение длительного периода времени производить энергию посредством двух механизмов, как облегчается кислорода:

  • через метаболизм жиров
  • через распад гликогена в глюкозу, с последующим гликолиза.

Когда вы бежите из гликогена вы работаете под жировой обмен и выходная мощность будет уменьшаться. Вы будете чувствовать себя, как вы быстро потеряли много энергии в течение короткого периода (1 миля бег или так, зависит от индивидуума).

После этого вы все еще чувствую, что у вас нет энергии, но это где ментальной прочности/определение выносливости бег становится более важным.

Есть ли льготы говоришь?

Технически да, Вы являются более эффективными при сжигании жира после говоришь, потому что это все осталось.

Однако, как правило, нет. Ваш организм не способен работать без гликогена в течение длительного периода и, таким образом, вы не должны стремиться к Бонк во время тренировки.

Как я могу предотвратить говоришь?

Существует несколько подходов к предотвращению истощения гликогена:

  1. Погрузка углевода используется, чтобы гарантировать, что исходный уровень гликогена являются максимальными, тем самым продлевая упражнения. Эта техника составляет увеличение сложных углеводов в течение последних нескольких дней перед событием.

  2. Употреблять пищу или напитки, содержащие углеводы во время тренировки. Это является абсолютной необходимостью на дальние расстояния; предполагается, что Тур де Франс конкурентов получать до 50% от их ежедневного потребления калорий на велосипеде добавки.

  3. Понижение интенсивности тренировки на так называемый 'уровень жира максимум' (аэробный порог или "Аэт") позволит снизить долю энергии, которая поступает из гликогена, а также количество энергии, которая сжигается в единицу времени.

(1): Хайгенхаузер, Г. Ж.; Саттон, Д. Р. Джонс, н. Л. "эффект истощения гликогена на ventialatory ответ на упражнения". Журнал прикладной физиологии. Американское Физиологическое Общество. 54 (2): 470-474. Номер ISSN 1522-1601.

+51
Muhia NJoroge 5 мар. 2018 г., 9:10:40

Чтобы добавить немного к названию:

Если я съем 5 грамм белка из белого риса, и 7 граммов белка из бобов, я съел 12 г полноценного белка? Я съел 5 грамм? Что-то еще?

+22
Lu Rich 23 дек. 2011 г., 1:02:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil