Изометрическая тяга вместо штанги становая тяга

Бы изометрическая тяга будет хорошей заменой для нормальной, штангой становая тяга?

Я знаю, что это трудно задействовать столько мышц таким же образом, как становая тяга штангой. (Я читал есть какие-то альтернативы для тяги? и я тренировки все мои мышцы?).

+242
Mohammad Vajid 19 янв. 2010 г., 15:31:39
38 ответов

Если я делаю упражнения в тренажерном зале только для моего живота, это повлияет на другие части моего тела, как бицепс, трицепс и т. д?

+976
KeithRosales 03 февр. '09 в 4:24

После этого весьма обширные исследования, похоже, нужного товара просто не существует. Лучше гребцов стоить гораздо больше, чем Р25. Модель, которую я был бы более чем счастлив, чтобы сделать это Кеттлер Кадетт - может быть, это не совсем так хорошо, как Р25, но он меньше и хорошо, мне не нужен топ, если диапазон гребец.

Ой, подождите, это на самом деле дороже, чем Р25, но не так хорошо - так что это исключено. И все остальные небольшие поршневые гребцы не обеспечивают достаточное сопротивление и не достаточно хорошее качество сборки для кого-то что строки столько, сколько я делаю.

Понятие гребец является лучшим, но слишком дорого. Единственный вариант-Тунтури Г60, но, честно говоря, я очень надеялась, что "обновляться" до более компактные модели.

Я думаю, что я пришлю Р25 назад и исправить гигантский кусок железа я использовал в течение многих лет, пока что-то не выходит.

Очень обидно.

+973
penguinswin3 2 мая 2015 г., 10:57:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+957
arsm 11 июн. 2010 г., 20:00:43

Скоро получать натаскивали напрямую, лучший инструмент для работы с видео. Есть ряд цифровых видеорегистраторов, которые имеют по крайней мере часа видео доступна на устройстве. Когда вы тренируетесь самостоятельно, вы хотите видео-рекордер, который может достаточно стабильный для вас, чтобы встать и верить, что он не будет падать во время подъема. Вам может понадобиться мини-штатив, если это будет сложно.

  • Вы не сможете получить в свое полное тело в кадре, поэтому решаю, что это самая важная часть и расположите камеру так вас захватит, что.
  • Поэкспериментировать и найти лучший угол и расстояние для захвата видео. Вы могли бы быть ограничено по окружающей среде (т. е. там, где оборудование размещено, высоких зон движения и т. д.).
  • Просмотрите видео после каждого сета. Он должен по крайней мере сказать вам, если вы получаете достаточно глубоко приседает, и т. д.

После тренинга делается, снимать видео с устройства и немного пост-обработки. В очень простой, вы хотите, чтобы удалить все мертвое время. Есть даже некоторые бесплатные программы, которые смогут помочь вам анализировать свои движения под названием Kinovea. Есть довольно крутой кривой обучения, но вы будете в состоянии сказать, если брусок движется по прямой линии, и это поможет вам понять, где нужно улучшить.

Я никогда не тренируйтесь с партнером либо, в основном из-за логистики. Однако я обнаружил, что, используя видео, я могу увидеть и исправить все сам, и мой тренер, который находится в другом государстве может пересмотреть свою технику и прогресс. Он был в состоянии выявить дополнительные работы, я должен сделать, чтобы позволить лучшую технику в какой-то из моих подъемников.

+950
gowayward 20 июл. 2017 г., 15:10:45

Хотя я не женщина, я думаю, что ваша проблема вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Давайте сначала касаются вашей проблемы в стандартной ситуации.

Если я начну поднимать штангу и для каждого объема жировых я проиграю, я получу такое же количество мышц спины, я буду набирать вес. Мышцы весят больше, чем жир, и поэтому каждый процент увеличения мышц увеличится мой вес больше, чем рост жировой. Когда вы находитесь на программе поднятие тяжестей, вы планируете потерять больше жира, чем мышцы, и поэтому вы теряете вес.

Теперь вернемся к вашей груди. Как правило, женская грудь в основном состоит из жира. Есть несколько молочных железах и под жиром есть некоторые ткани мышцы, мышцы груди. Если вы в начале вашей программы, вы планируете похудеть на "легких" местах, а не в вашей груди. Почему, я не знаю, но известно, что женщина теряет последние жировой ткани на ее груди и живота. Кстати, мужчины теряют жир в прошлом на их слишком живота.

Однако, вы не набирая мышечной ткани, и если вы делаете много упражнений руки, вы косвенно тренировать мышцы груди. В набирает мышцы груди и не потерять значительное жировой ткани в груди, они сначала начинают становиться тяжелее и не меньше. Это означает, С C-чашки жира и дополнительную мышечную массу, вполне возможно, что ваша грудь поначалу будете чувствовать себя тяжелее.

Теперь, как человек, я делаю также опыт растет грудь мышцы до такого уровня, когда произносятся и они не плоские на вашем теле. При запуске, однако, не затянуть мышцы груди (зачем?) и они, вероятно, свободно перемещаться вместе с остальной вашей груди, которые являются в основном жир. Когда вы мужчина, и ваша грудь не произносится, это не проблема. Если вы женщина и вы использовали вашу грудь к стройные - или B - чашки, оно может также быть терпимо. Однако, когда вы только начинали, ваши мышцы и отсутствие жира в груди может временно быть обузой / заморачиваться. Как только вы видите ваш ИМТ снизится, а жира уменьшается, я предполагаю, что ваша боль в груди уменьшится с вашим жиром.

Вопрос в том, что ваша грудь будет до последнего отказываться от жиров, или от второго до последнего и живот держится дольше. Либо купить сильнее / крепче бюстгальтер, кататься на велосипеде или бегать, как кенгуру, (руки высоко под грудь).

+894
Henrik Andersson 8 февр. 2011 г., 12:07:07

Это зависит от упражнения, но я не рекомендовал бы его.

Прежде всего можно разрабатывать мышечный дисбаланс. Вторая вещь, вы могли бы на самом деле вред себе из-за неравномерной нагрузки на пассивные структуры ( связки и суставы ).

Единственный случай, при котором можно использовать различные нагрузки в отдельных случаях из-за восстановления от травмы. Например, вы используете первую ногу разгибателей машина с одной ногой и потом с другой ноги, что на самом деле восстанавливается от травмы или наоборот.

Нагружать штангу с крайне неравномерной нагрузки в некоторых случаях может вызвать у вас основные проблемы с балансом и делают невозможным для выполнения упражнений.

+884
Bill IV 15 нояб. 2011 г., 1:46:50

Я недавно начала регулярные плавания с целью похудения. Им любопытно ли протеиновые коктейли поможет мне похудеть?

Рост мышечной массы сжигает калории, но потом трясучка добавить их в свою диету?

Редактировать: в ответ на замечания; по похудеть я действительно имею в виду "стать меньше жира". Я более чем счастлив для некоторых жир превратить в мышцы мышцы это не мой основной, хотя цель.

Я плаваю по 30 мин 5 раз в неделю с умеренной интенсивностью (я устала Потом)

+863
GJStein 8 сент. 2014 г., 6:16:17

Я боюсь, у меня нет однозначного ответа, но я, как и ты в поиске, что это помогает документ в некоторых путь.

Я подозреваю, что вы никогда не найдете идеальное решение, потому что о его природе. Если я еду на велосипеде - я нажимаю пуск, ездить на велосипеде, пресс стоп, загрузить на Страва. Работа хорошая 'ООН.

Но с боулдеринга у вас так много других переменных, чтобы рассмотреть. Я нахожу, что я хочу, чтобы журнал успехи, неудачи, проекты, классы и затем каждые несколько недель изменений тренажерный зал в любом случае все проблемы.

И тогда, конечно, есть проблема, что класс отзыву на маршрут/тренажерный зал/сеттер вроде все равно субъективно и не совсем точно.

Так что я сделать, это держать довольно простой журнал успеха против не на маршруты, отмеченные в класс. В электронной таблице. Таким образом, я могу отслеживать мой прогресс (то немногое, что есть!) через классы и продемонстрировать, что я прогрессирую.

Я возвращаюсь домой с сессии, то думаю, что через (я не слишком беспокоюсь об общей точности) и попытайтесь вспомнить, сколько маршрутов в каждом классе я поднялся, и примерно какой процент каждый из тех, кого я сделал. Таким образом, я могу отслеживать, что я в целом улучшения в любой данный класс.

Вот об этом действительно.

Один из моих местных спортзалов недавно начала использовать один из этих приложений, которые вы упомянули, и Страва пользователей, я стремился сделать это, но я найти его очень неуклюжим, чтобы использовать и быстро сдался.

+830
shovo mondal 11 окт. 2010 г., 2:25:35

Что такое Олимпийские гантели?

Это своего рода гантели или просто имя, гантели бренд?

Это чем-то отличается от обычной гантели?

+799
Mathieu Rossignol 2 авг. 2016 г., 16:12:17

Как я уже говорил в другой ваш вопрос. Все три из этих упражнений эффект нижнюю часть спины, косые мышцы живота, и некоторые из ваших фактических брюшного пресса до такой степени..я.е все они работают свое ядро. Поскольку вы новичок, неважно, что вы делаете, вы будете набирать мышцы, где когда-либо вы делаете работу. В этом случае, ты делаешь расширения (пояснице), боковые доски (ваш весь сердечник, а в первую очередь косые мышцы живота, мышцы на стороне вашего торса и, следовательно, талию), и доски (целые ядра)...поскольку брюки имеют размеры в зависимости от диаметра вашей талии в дюймах, даже очень незначительное увеличение мышечной массы в этой области вызовет где-то в районе 0.3-1.5 дюйма разницы и, следовательно штаны будут получать туже лол. Так что не волнуйтесь, это хорошо, если вы не планируете стать моделью телосложения в этом случае перестают работать косые мышцы живота, поскольку они могут навредить вашему в-конусность.

Я не буду разглагольствовать об этом здесь, но почему ты делаешь-расширения? Пожалуйста, сделайте некоторое исследование относительно этого упражнения и прийти к выводу самостоятельно, как ненужно и вредно это..есть много лучших упражнений, которые вы могли бы сделать, что бы все включить больше мышечной массы и силы, и здоровья позвоночника.

+797
Schuka 24 сент. 2014 г., 13:42:01

Мне сказали, когда делать кардио, чтобы вдох через нос и выдох через рот. Где я живу, воздух достаточно холодный 3-4 месяцев в году, так что глубокое дыхание через нос щиплет мои носовые проходы.

Это здоровый? Должен ли я изменить мой шаблон дыхания, или жгучая уйти?

+777
user281599 11 янв. 2010 г., 7:55:54

Я вижу пару вещей происходит с вашим вопросом. Сначала отвечу на заголовок вопрос:

Чем дальше от вашего тела у вас есть ваши руки, чем больше вы вовлекаете свою грудь. Компромисс-это больше нагрузка на плечи и грудные мышцы.

Этот совет также работает для жима. Для дальнейшей активации вашей груди, сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц, в то время как вы находитесь на вершине на секунду каждого повторения.

Дело с тендинит

Тендинит-это предупреждение о том, что либо что-то неправильно с вашим форму, или что вы не работаете антагонист достаточно мышц. Например, если вы делаете много отжиманий, которые тренировать трицепсы, но не делать каких-либо типа строк/подтягивания/согнутой рукой, висит на укрепление бицепса. Если вы вставляете с Вес тела упражнения, которые вы можете сделать вес тела строк, лежит на земле и потянуть вверх либо в бар или столик. Вы можете даже использовать ручку метлы между двумя стульями.

По вашему описанию, вы можете иметь дело с проблемой формы и несбалансированные тренировки. Балансировка вашей подготовки легко. Просто добавить антагонист работу, что вы делаете. Сначала, вы будете хотеть сделать больше антагонист работы, чем отжимания, но в конечном счете вы будете хотеть сделать равный объем на них. Форме является более сложной задачей.

  • Проанализировать досок, чтобы научить вашего тела, чтобы оставаться жесткой. Лег на живот и встать на локти. Подтянуть все тело, в частности мышцы живота. Вы должны быть в состоянии остаться в таком положении не менее 30 секунд. Если нет, то работать над этим, пока вы можете.
  • Найти удобное положение рук, что это немного далеко от вашего тела, но не настолько далеко, чтобы вызывать дискомфорт в плечах. Позиция должна помочь вам привлечь ваших грудных мышц и мышц рук при сохранении тела Планк жесткой. Небольшое локоть Flare является приемлемым. Просто убедитесь, что вы хорошо поддерживается.
  • Выполнять только хороших повторений. Если вы чувствуете, что ваше тело начинает усталость и форму начать разваливалась, остановите набор. Вы можете добавить больше хороших отжиманий за раз.
+708
Roger Rhodge Rama 3 окт. 2019 г., 15:55:55

Я подниматься в течение приблизительно 5 лет теперь, и каждый так часто я получаю бурления в животе около 30 минут в моей тренировки (которая состоит из 5-ти минутах кардио разминка, а потом упражнения Пауэрлифтинг по большей части). Я всегда тренировки вечером после работы и попытаться сделать какую-нибудь небольшую пищу для энергии. Я подозреваю, что проблема происходит от гидратации/электролитный дисбаланс, но я не уверен. Может кто-нибудь посоветовать предварительной тренировки план, который включает, какие продукты/напитки потреблять, чтобы предотвратить тошноту?

+683
Yudik 12 нояб. 2015 г., 15:49:13

Я связалась с Джимом напрямую, и его совет был, чтобы максимально все перемешать. Другими словами, маловероятно, что оптимальные результаты будут достигнуты путем повторения одной и той же программы.

Джим рекомендовал его собственный веб-сайт. По его словам, "у меня есть сотни тренировок и десятки программ на моем сайте. Любой и все они звучат варианты".

К сожалению, она платная, подписка-ресурс.

+620
mde 27 янв. 2014 г., 0:24:41

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+601
elady 13 мая 2019 г., 13:36:44

Я получаю каждый месяц жира, а я еще дома. Я всегда говорю, ок, я буду работать завтра, но я не. Я даже записаться в тренажерный зал, но я ходила два раза и то не до счета закончил. Я хочу гулять на свежем воздухе, но ничто не побудит меня сделать это. Что я должен делать?

Привет.

+556
dklamie 16 мар. 2015 г., 10:53:43

Обратите внимание, я предполагаю, что вы уже отклонили идею велоспорт.

Мое предложение было катание на коньках, ака кататься на роликах. Большой кардио тренировки и просто на колени. Единственным недостатком является то, что он не горит как будто работает столько же калорий.

Вы также можете посмотреть на:

  • Плавание
  • Бокс
  • Гребля
+492
user166934 25 июн. 2014 г., 14:27:07

50 фунтов в год составляет 1 фунт в неделю, который является здоровое количество веса, чтобы проиграть (http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/losing-weight-getting-started.aspx). Это должно помочь вам избежать дряблой кожи. Потерять слишком много веса быстро, как вы правильно заявили, это обычно причина для дряблой кожи. Делайте фотографии каждый месяц о себе и ознакомиться с ними, вы должны быть в состоянии видеть и ощущать последствия. Кроме того, попросите, чтобы получить независимый комментарий от врача.

+469
Physico 16 дек. 2017 г., 7:40:31

Я не обязательно согласен с комментариями/другое ответ. Каждый имеет АБС, независимо от Ли или не вы когда-либо сделали основной тренировки. Они, конечно, будут выглядеть лучше, если вы тренируете их, но независимо от того, как мышечная или нет; проблема мужчины несут почти все свои жировые отложения в кишечнике, где женщины носят его на руках/ногах. Именно поэтому человек может иметь "пивной живот" и руки, которые выглядят растрепанными, и женщины могут иметь немного жира на руках и ногах, но тощий талии. Для того, чтобы получить их, чтобы действительно показать, вам надо будет около 8% жира и ниже. Для этого я рекомендую вырезать так много углеводов, как вы можете. Я могу заверить вас, хотя если вы уменьшите ваше тело достаточно жира, ваш пресс будет очень заметным.

Примечание: это, по сути, ничего полезного по этому поводу, и на мой взгляд, имеющие видимые АБС без большого количества мышечной массы в другом месте, просто выглядит странно, поэтому я не рекомендую эту затею.

Также как и вы обеспокоены шесть пакетов я должен отметить, что что большинство людей думают, как Ab тренировки (скручивания/приседания) в основном только осуществить вашу 2 верхних мышц живота, для работы нижним, что вам нужно сделать ноги поднимите тип упражнений.

Самое главное: не то, что большинство людей будут обязаны делать это, но в случае, если у вас: абсолютно не вырезать все углеводы...ты умрешь. Я обнаружил, что после того, как я начал понимать, как легко преобразовать углеводы в жир в организме, что знания сами исправили свою диету столько, сколько нужно. Просто поймите, что углеводы являются, по существу, чрезвычайно концентрированной энергии для вашего тела, если вы действительно истощает свои тела энергии, магазин на постоянной основе через такие вещи, как марафонский бег, длительные напряженные занятия тяжелая атлетика, длинные дистанции на велосипеде, и т. д. Вам не нужно много углеводов. Средний человек, вероятно, может пройти с одного фрукта в день.

+439
Mark Madej 25 окт. 2017 г., 0:23:39

Я пытаюсь улучшить свой рацион и больше двигаться. Моя личность-это тот, который хорошо реагирует на кол-жонглирование систем, поэтому я думал, что я должен попробовать эти калории-отслеживания приложений, которые вы можете сделать на смартфонах.

Я установил три из них (как MyFitnessPal, тарелки, миллионы наших пользователей), чтобы попробовать их и посмотреть, что мне больше всего понравилось.

Я вошел в ту же информацию во все три (5'6" мужчина, 31 год, 256 фунтов, работа в офисе, таргетинг 1lbs потеряли за неделю). Но все они рекомендуют различные ежедневные цели калорий, с разницей более 600 калорий в день между самой высокой (миллионы наших пользователей) и самой низкой (тарелки).

Почему эти рекомендации настолько разные? Действительно там столько споры, сколько калорий человек сжигает в день? Какой тест я должен доверять?

+437
creed 25 нояб. 2011 г., 15:17:04

Падение в потоке стана на самом деле не большое дело, если, конечно, вы ударились головой, но это может быть просто еще один забавный ролик на YouTube. Возникнуть реальные проблемы, если вы продолжаете заставлять себя слишком трудно. Пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем делать интенсивные упражнения, это все развлечения и игры, пока что-то щелкает и ты думаешь, что ты умрешь.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+423
Jacob Packert 11 сент. 2018 г., 10:17:22

Предполагая, что вы могли бы быть относительно новым для игры, если вы делаете бодибилдинг тренировки вы будете делать мало повторов (12) на достаточно легкий вес, чтобы не травмироваться, и вы увидите некоторые заметна гипертрофия. После нескольких месяцев, которые вы можете начать делать высокую интенсивность низкая рэп (от 3 до 5) тренировки с хорошей форме, и пережить это. Насколько потери веса и рельефности, его просто процент жира в организме. За что его стоит, я рекомендую вам набраться терпения. Вам сжечь больше жира, просто переваривая пищу и думая, чем ваша, может быть, 600 тренировки калорий (даже считая "после ожога"), так что есть с умом, гидрат, и получить много спать, и вы будете терять вес. Некоторые люди хранят больше периферический подкожный жир в их конечности, чем другие, и поэтому порез мышц может быть труднее.

+414
theunnamedking 9 сент. 2019 г., 1:07:03

С суммой вы работаете (ежедневно, 1-1.5 часов) наиболее вероятно, что у вас развился синдром группа. Это воспаление подвздошно-большеберцовой группы, как она проходит через латерального надмыщелка. Иными словами, связка болит на ноге чуть выше колена. Боль в номера с собственным весом так, как вы выпрямите ногу в колене, а не на изгиб или на корточках ... вы можете сказать, если у вас это синдром группой, когда снаружи ваше колено болит при сгибании колена под углом 45 градусов. Существует несколько биомеханических причин, которые не могут быть диагностированы по сети так что идите, смотрите свой ПТ или спортивных док.

+413
Jason McVetta 13 сент. 2013 г., 0:45:28

Звучит как трудная задача. Прежде чем начать, понимаю, что вы связаны с миром боли, как ваше тело реагирует на внезапное увеличение активности с Домс (крепатуру). Если вы довольно много выгрузились, то у вас есть короткий промежуток времени, где можно заработать растет с каждым днем.

Силовые Тренировки

Стартовую силу, теперь в нем 3-е издание, очень хорошо для начинающих программа. В течение первой недели вы, вероятно, можете сделать полный тела тренировки каждый день. Как только вы остановились в первый раз, вернуться в нормальный график обучения 3 раза в неделю. Ваше тело нуждается в отдыхе для восстановления мышц.

Кондиционер

Лучше иметь кондиционер после того, как вы делаете силовые тренировки. Вы не хотите, чтобы не приседать и прикалываться в баре, потому что вы просто исчерпали себя. Все что вам нужно это около 20 минут кондиционерами. ВИИТ, бег с интервалами, листать шин, кувалдой работать, холм, спринт и т. д. Идея в том, чтобы получить ваш тариф сердца вверх к верхней части анаэробной зоны, а затем дайте ему отдохнуть в верхней части аэробной зоны. Стараться получить все больше и больше работы, как ваш пульс увеличится, но начать медленно и наращивать.

Растяжка/Гибкость

Йога и пилатес очень хорошо помогает гибкость, а также дополнить ваши основные силы. Дополнительное преимущество они предоставляют, что это поможет вашим мышцам выпустить накопление, что приводит к появлению более тяжелых Домс.

Кроме того, использование пены прокатки и хорошую растяжку. Вы действительно не нужна сила аспектов йоги или пилатес, но растяжка поможет.

Питание

Вы хотите получить питания набирается, но быть умным об этом. Нет ничего плохого в периодическое голодание, как долго, как вы получите ваши потребности заботятся. Понимаю о макро-питательных веществ:

  • Ваше тело нуждается в белке для восстановления мышц. Поскольку вы пытаетесь получить силовому тренингу, вам нужно больше белка, чем требуется для простого обслуживания. Белок имеет дополнительное преимущество, что он сжигает больше калорий просто чтобы его обработать. Постарайтесь, чтобы получить 1г белка/фунт общего веса тела каждый день (или эквивалент в среднем за неделю, если вы включите разгрузочные дни).
  • Ваши мышцы нуждаются в энергии. Углеводы после тренировки-Самый быстрый и легкий способ восполнить потери энергии и выздоровлению. Однако, ваше тело может получать энергию в равной степени от жира.
  • Жир заполняет остальное.

Возможно, более вменяемый подход

Я читал на Джим Вендлер 5/3/1 это программа, и есть много, чтобы любить об этом. С парой корректировок для новичка, он может быть убийцей (в смысле хорошая программа) для вас. Примечание: Если вы хотите купить книгу, использование нижних "добавить в корзину" кнопки.

Философия Вендлер заключается в том, что каждый по-настоящему успешной учебной программе необходимы следующие элементы: силовые тренировки, кондиционирования и мобильности работы. Есть несколько различных вариаций, он охватывает в его книгу, чтобы помочь с планированием. Один из них-2 дня в неделю силовые тренировки с 3 дня-зонный/умение работать/мобильности работы. Нормальный подход-4 дня/неделю силовые тренировки, а потом добавишь остальное в день тренинга.

Единственное изменение, что новичок будет нужно сделать, чтобы сделать ваш увеличивается с каждым сеансом. Увеличить ваш присед и становая тяга по 10 фунтов, и ваш пресс и жим по 5 фунтов каждый раз, когда вы делаете их. Первый раз, когда вы остановились на подъемник, затормозить и сделать это так, как Вендлер очертания.

Управление Восстановлением

Самая большая вещь, чтобы не упустить возможность взыскать с вашей последней тренировке, чтобы быть готовым к следующему. Стартовая сила-это очень хорошая программа для начинающих, но он предназначен, чтобы полноценный день отдыха между ними, потому что вы делаете полную тренировку тела каждый раз. Вендлер 5/3/1-это более продвинутая программа, но вы сосредоточены на один лифт плюс помощь подъема каждой сессии. У вас есть день, посвященный скамейке, которые вы можете следовать, день, посвященный корточки. И т. д. Это позволяет верхней части тела, чтобы восстановиться, когда вы тренируете нижнюю часть тела, и наоборот.

Другим важным аспектом является, чтобы поесть. Ешьте достаточно, чтобы восстановиться, но не так много вы набираете вес. Я вам гарантирую, даже если вы увеличиваете питание в дни тренировок на 20% и сократить ваши продукты питания на 20% в выходные дни у вас будет чистый дефицит после того, как вы фактором во всех работу, которую вы делаете. По сути, это периодические протокол пост для "рекомпозиции" (набирает прочность пока теряющ сало). Для полной совместимости, все, что вам нужно сделать, это ограничить период времени, когда вы не ели 8 часов или меньше.

+327
macPro 10 нояб. 2018 г., 17:04:14

Если вы на Либо 5х5, программы начальный, затем проблем, связанных с тренировкой выносливости и Макс учебные усилия не будет достаточно серьезным, чтобы беспокоиться. Во-первых, 5К занимает меньше часа, чтобы закончить. Во-вторых, вы еще не добрались до места в свои тренировки, где вы действительно должны выбрать, какой путь вы должны пойти.

Теперь, чтобы сохранить ваши тренировки более 5к в соответствии с тяжелой атлетике в целом, упор на интервальные тренировки между бегом и бегом. Но вы должны быть в порядке.

  • Держать на диване-2-5K обучение после подъема.
  • Управление восстановления, и, при необходимости, получить быстрый карбюратора для пополнения энергии перед переключением передач
+292
baludmr 11 февр. 2016 г., 1:39:08

Я расскажу вам, как сделать это с точки зрения физики. Но прошу учесть, что это может или может не быть полезным, так как ваши мышцы должны сжигать топлива на основе время, проведенное под напряжением, не только о физической работе. Вы можете сжечь себя на провал с одной рэп, просто делаю это очень медленно, так что его можно практически считать изометрические упражнения. Есть даже книга, которая развивает эту идею под названием "Тело науки", или можно поискать в Википедии для ультра медленное обучение.

Кроме того, если вы пытаетесь знать, сколько калорий вы сжигаете с помощью тренировок, вы будете обмануты результаты расчетов. Это очень мало, примерно в десять раз меньше, чем общий расход энергии в течение 40 мин аэробных упражнений. Обучение сопротивления имеет большое значение в потере веса, поскольку она увеличивает количество мышц, которые вы носите с собой, что в свою очередь сжигает больше калорий. Но тренировки с отягощениями тренировки не сжигают столько калорий как таковых. Вы можете увидеть это, просто делаю грубую оценку физических проделанной работе за тяжелый присед: умножить вес в кг (включая не только штангу, но и ~70% от веса тела) к расстоянию, пройденному центром масс (около 0.65 м в среднем для взрослых, два раза из-за вверх и вниз движения) и значение силы тяжести на поверхности Земли (9.8). Результат в джоулях, а значит, вам придется делить на 0.00418 для того, чтобы иметь результат в C (ккал).

Ну, это, как вы делаете это. Мы должны знать, как ваш разгибания ног машина (пожалуйста, напишите картину и, возможно, я смогу помочь лучше). Это может быть:

а) простая модель, в которой вы придаете вес на определенном расстоянии от оси вращения

б) модель с ремнем, который передает вес так, что сопротивление однородного по ходу движения,

в) сложные Наутилус машина, сконструирована таким образом, что сопротивление является переменной вдоль движения, будучи выше для тех ракурсах, в которых ваши ноги сильнее.

Пренебрежем вес нижней части ноги, так как он весит всего около 4,6% веса вашего тела (де Лева 1996). Назовем r-расстояние между осью вращения и точкой, в которую машина оказывает противоположные силы. Затем:

а) для самая простая машина, просто умножьте расстояние, пройденное Вт вес между нижним и верхним положением гравитационной постоянной и массы. Если Шанкс идет от вертикальных до горизонтальных, работа в джоулях будет вдвое больше (с учетом того, что все препараты сделаны из ВВЕРХ и вниз движения). То есть, г*ш*9.8. Если вы хотите, чтобы ваш результат в Ккал, делим на 0.00418

Б) для машин с механизмом ремень и шкив, радиус шкива должны быть приняты во внимание. Если такой радиус, то работа-это*пи/2*Вт*9.8, снова в джоулях.

C) Если вы являетесь счастливым обладателем легендарного Наутилуса машина из 70-х (начнем с минусами, да!) тогда сопротивление по пути является переменной, и я должен иметь более конкретные детали о машине для того, чтобы дать вам формулу.

Вы обязательно найдете этой ссылке (EXRX) очень полезно по отношению к вашему вопросу.

Это только приблизительные оценки. Вы можете уточнить расчеты путем добавления в работу путем перемещения хвостовиков (на EXRX вы найдете центр масс таблиц для разных частей пугалом и другую полезную информацию), с учетом частичных повторений с разными углами и так далее.

Что касается полезности такого рода физический труд оценкам, оно ограничено. Возможно, для отслеживания относительного прогресса, при условии, что вы постоянно делаете повторений с одинаковой скоростью. Но калории сжигаются мышцами не только зависит от количества физической работы, но и на время под напряжением. Необходимую энергию для восстановления мышечной ткани микротравмы на ближайшие несколько дней после каждой тренировки является важным компонентом общего расходования энергии для тренировок. Все это делает такие расчеты не очень полезно.

Замечание

По некоторым интересным исследованиям (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) предложил ОП в комментариях, расход калорий во время мышечного сокращения примерно в четыре раза физической работы, поэтому результаты расчетов следует умножить на 4.

Тем не менее, в течение нескольких следующих дней в силу тренировки восстановление тканей происходит и это довольно сложный процесс энергии. Я не имею понятия о том, как оценивать эту сумму дополнительных расходов калорий, вызванное тренировкой.

+285
user17997 18 июн. 2017 г., 19:34:00

Ваше тело приспосабливается к тому, что вы делаете. Если ваша работа связана с резки овощей, тогда ваш ум узнает требуемые движения и со временем увеличивает скорость и эффективность, с которой вы можете выполнить задание, пока он не станет подсознательном уровне ответ. Это обсуждалось в "Что есть реальность" достаточно подробно и в этом интервью с чашки штабелеукладчика.

Часть этого процесса обучения, выполнив задание заключается в том, что ваши мышцы также адаптируют для этой задачи. Быстрый рост дергаться взращивается если у вас много "взрывных" упражнений и медленный твич, если вам делать больше аэробных стиле упражнения, как бег на длинные дистанции.

Результатом всего этого является то, что: ваш организм будет адаптироваться и стать лучше на то, что вы делаете большинство. Если вы выполняете все время, ваше тело будет вам эффективно работает, так же, для езды на велосипеде, рыбалка, тяжелая атлетика, плавание и т. д.

Я хотел бы быть осторожным с приемом фитнес-факты от тех, кто является "экспертом", убедитесь, что Вы том Проверьте свои замечания, прежде чем принимать их в качестве полной истины.

На ваш основной вопрос: Что делает дорогу на велосипеде сделать, чтобы улучшить ваш бег? Дорогу на велосипеде преимущественно развивает группы мышц ноги из-за постоянного сопротивления педалированию и улучшит ваше общее фитнес (снижение ЧСС, повышение выносливости и т. д.) Оба они могут помочь с запуском. Дорогу на велосипеде может улучшить ваше понимание, как, чтобы подтолкнуть ваше тело и усталость, оба из которых являются важными для работы.

+282
Jo Chris 31 авг. 2015 г., 21:07:32

Если вы хотите "получить 6 Pack и получить сорванный", то вы, вероятно, нужно сосредоточиться на снижения жировой массы тела. Утром (постился) работает, как siouxfan45 сказал, Это хорошая идея.

Чтобы получить шесть пакетов, я более или менее игнорировать приседания и пойти на такие вещи, как круги тайские удары на тяжелом мешке и кабельные работы - вещи, которые работают вращательно или по диагонали через живот, как это должно тянуть все это в форму.

И (к сожалению может) протрезвись.

+275
Apollo Clark 4 дек. 2016 г., 11:34:45

Присев на самом деле помог мне восстановить нормальный использовать мою ногу. У меня связка порвана 10 лет назад и потерпели неудачу хирургии аутотрансплантат, где хирург вырезать среднюю 1/3 сухожилия коленной чашечки и использовались в качестве замены связки.

Операцию не удалось, и мое колено сдвигается не на месте из-за рассечения сухожилия petella. Через 10 лет я страдал от тендинит надколенника. Мой участвует нога была гораздо слабее и резко сниженный диапазон движения, который вызвал бедных походка и все виды ног и боль в бедрах.

Хирург сказал, чтобы я никогда не приседать, но я понял, что моя нога была настолько перепутались в любом случае через 10 лет я мог бы также попробовать его. Ну, чем больше я хожу, тем лучше ногу получил. Я начал с легких весов на большое количество повторений, чтобы получить диапазон движения назад. Как только диапазон движения вернулись, я начал АТГ стойка на корточках, а потом медленно добавлять вес на спину приседания.

Сейчас, спустя 3 года, я просто пред 605 фунтов на спине приседать и 455 на переднем сидении на корточках. Я тоже становую тягу без каких-либо проблем. Я попробовал Олимпийских чистка на пару месяцев, но это вызвало мое колено опухать. Это мой опыт, каким-либо образом: присед и становая тяга без ACL, но не Олимпийских подъемников. Две подсказки, которые помогли мне, были:

  1. держите вес на пятках во все времена
  2. приседания очень часто, каждый день, если это возможно и по крайней мере каждый другой день.

Что на самом деле со швом, чтобы сохранить диапазон движения и держать удар эффективные и безопасные, так что, когда я не по набору, это потому, что мои окорока/ягодицы расходуются и не потому, что я перенести мой вес как-то странно, чтобы ребенок мой участвует ногу.

+265
adamhsparks 25 мар. 2014 г., 10:31:14

Обычно я могу контролировать свое артериальное давление (120/80), управляя иметь здоровый образ жизни, диета руководство моего диетолога, достаточно выспаться, без стресса и регулярные физические упражнения. Но сегодня утром (по Гринвичу +8 / Малайзия время) я съел всего лишь маленькая ложка из баранины на свадьбе моего друга. Неудивительно, что я получил головную боль, так что я просто задремал, как только я был дома. И чувствовал себя лучше, когда я проснулся. Сегодня, когда я проверил мое кровяное давление 140/90.

Я обычно делаю упражнения вес тела на ночь и прогулку/пробежку по утрам. Я уже ходил по 5,5 км в это утро и сделал 36 классических отжиманий и 10 отжиманий с ногами выше на скамейке, пока я принимала остальных возле красивого озера шел домой. Я просто чувствую что-то сейчас хватает, правда. Это безопасно, если я занимаюсь прямо сейчас? Я обычно делаю лестницы: 3 подхода по 6 повторений отжиманий, 2 подхода по 4 Повторений сидит макает в, 2 подхода по 5 повторений глубоких отжиманий, 2 подхода по 6 повторений медведь ходит.

Я искал и гуглил, но не нашел ничего об этом. Что я нашел от Google были всегда скучны ссылки вещей, которые я уже делаю регулярно, как сбалансировать питание, регулярные физические упражнения и т. д. и т. п.

+259
Malik Adil 14 мая 2013 г., 11:36:45

Да, пойдет. Это хорошо, чтобы работать через боль. Если ты так отчаянно болят, что вы не можете поднять руки, не хожу в гимнастику, сходить к врачу.

+256
IamLunchbox 29 нояб. 2011 г., 12:50:27

Классификация кроссовок может осуществляться различными способами, как показано ниже:

  • управление движением туфли компенсировать пронация, когда ноги "рок" на щиколотке
  • демпфирование обувь компенсировать супинация, когда ноги "оторвись" на щиколотке
  • нейтральная обувь являются нейтральными по отношению к пронации и супинации
  • стабильность обувь предлагаем дополнительную жесткость внутренняя подошва

Все они могут быть разделены по беговой стиль:

  • каблуке яркие туфли добавить дополнительной прокладкой под пяткой
  • средней/передней ногой ударив иметь минимальный каблук, чтобы избежать его контакта с землей сначала

И, наконец, складывается без искусственной поддержки категории:

  • минимальный обувь, с тонкой, гибкой подошвы для близко-к-босиком чувства (это вообще индуцирует средней/передней ногой бросается в глаза), и дополнительная комната для естественного распространения пальцами ног (или с отдельным носком карманы)

Но это было только о вашем здоровье и вашего стиля бега. Теперь, какой тип ландшафта вы стремитесь к?

  • трасса обувь легкий с шипами в нижней части для лучшего сцепления
  • дорога кроссовки, с амортизацией, обеспечивают дополнительную износостойкость на твердых поверхностях
  • след обуви на пересеченной местности, бездорожье, с агрессивным рисунком подошвы, иногда с шипами, обычно с лучшей водонепроницаемости

И какова длина трека?

  • спринт обувь, как правило, жесткий, легкий, и снова с шипами (в основном кроссовки)
  • средние расстояния ботинки различаются наиболее, вес не важно, выбрать на местности
  • марафон и за его пределами, мягкий и легкий ботинок, как вес становится важным еще раз

Более исчерпывающее руководство вы можете найти по адресу:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+207
seschwar 14 июл. 2012 г., 12:29:57

Я использую один тип латеральный тренажер для бедер для кардио. В тренажерный зал я хожу уже две такие машины. После каждой минуты или так, одна из машин показывает мне: 'Ты для поддержания 280 скорость СПМ' (что СПМ в контексте скорости, кстати?) и показывает определенное количество (скажем, х) калорий сжигается в минуту. Тем не менее, я почти никогда (если я не выложусь на все крайне тяжело), может достичь 280 скорость СПМ, я придерживаюсь около 140 скорость СПМ нормально, что это только половина.

Вот мой вопрос: поскольку я придерживаюсь скоростью, которая составляет лишь половину из 280 СПМ, рекомендуемую скорость, то это значит, что я на самом деле горит половина показаны калорий? То есть, это действительно х/2 калорий я сжигаю за минуту, когда машина показывает, я сжигаю х калорий в минуту?

А что такое СПМ в контексте скорости?

Заранее спасибо!

+112
Meatallist 27 мая 2013 г., 13:30:23

Мне просто интересно, если есть общая закономерность, где жир, когда он расходуется во время тренировки. Это приняло более или менее в равной степени от всех жиров в организме, некоторые участки, используемые более, чем другие, является одной из областей, "обедненный", прежде чем перейти к следующему?

Кроме того, это согласуется с тем, где жира построена при хранении? Так что если я получу энное количество жира, а затем сжечь энное количество жира, мое тело "выглядят одинаково"?

(Я знаю, что это, вероятно, гораздо сложнее, но просто ищу некоторые общие линии поверхности, что происходит из любопытства)

+94
Kunukn 21 февр. 2013 г., 7:59:22

Так я начал свою новую работу около 1,5 месяцев назад, я был удобно расположен рядом с охладителем воды. Это означает, что я получаю много воды. На здоровье больше, чем 8 стаканов в день. А теперь вот мой вопрос:

Я должен быть питьевой горячей или холодной воды?

Крис Джетин предложил пить холодную воду, поскольку это заставляет ваш организм тратить больше энергии на нагрев воды, тем самым создавая немного больше дефицит калорий во время диеты.

С другой стороны, я читал пару статей в интернете, которые предполагают, что употребление горячей воды как-то помогает очистить организм, и помогает не заснуть.

Какой из этих лучше пить и почему?

+63
Asle 12 июн. 2016 г., 23:03:09

Как дополнение к другим ответам, я могу рекомендовать упражнения в Брунгардт - тренировка ног. Помимо широкого выбора упражнений с/без веса, она содержит 12 недельные программы, которая имеет большое разнообразие в упражнения, уровень сложности и потраченного времени.

+59
user90312 24 мая 2013 г., 0:53:27

Тарелки в картинках конкурс бамперы от нищебродов фитнес.

Женщины используют 15кг бары и мужчины используют 20 кг - бары, и снова, все для игр поставляется изгоев.

Если вы хотите сравнивать себя с игры, спортсмены, вот статистика по топ-3 женщин и мужчины с кроссфит игр 2014 года.

Камилла Лебланк Bazinet
Энни Thorisdottir
Джули Фуше

Рич Фронинг
Мэтт Фрейзер
Джейсон Khalipa

Редактировать : ха! Я только сейчас понял, этот вопрос был задан лет назад. Мое плохое.

+22
Suraj Bajaj 12 янв. 2016 г., 10:21:17

Я бы сказал, что Алек представил гениальный ответ. Это правда, нет никакого способа на конкретную целевую зону для расщепления жира. Ваше общее жира следует снизить, чтобы уменьшить жир в любом месте.Люди, которые продают продукты, чтобы растопить любовь ручки и живота жир, или методы, чтобы уменьшить двойной подбородок, обычно мошенники. Им просто нужны деньги, и продавать вещи, которые никогда не работает. Тренировки и изменить свой рацион, и, прежде всего, изменить Ваше тело, если вы чувствуете, как меняется его. Не делай этого, чтобы произвести впечатление на других. Просто дожить до ваших собственных ожиданий. Мира.

+16
user2899241 27 июл. 2019 г., 0:24:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil