Хорошая диета для потери жира и получить мышцы в то же время?

Я притаился этот сайт для немного и этот вопрос в основном показал мне, что для людей, которые страдают ожирением можно потерять жир и получить мышцы в то же время.

Я испытал это сам, пару лет назад, когда я была с ожирением, я решила похудеть. Я также посещал тренажерный зал и я обнаружил, что я был потерять вес и получить мышцы (в основном бицепс). Как я потерял больше веса, я даже начал видеть упаковку и через 7 месяцев я достиг своей цели; я потерял вес и у меня было тело, я нашел эстетично. К сожалению для меня, хотя, через пару недель после достижения своей цели я попал в аварию, которая пропустит меня в течение нескольких месяцев и удерживало меня от тренирующегося в течение года или около того. Вес навалил (которая была моя вина, я поднял на нездоровой диете) и теперь я вернулся на круги своя. Снова начал ходить в тренажерный зал совсем недавно, и я хотел, чтобы начать снова и мне интересно, что самой лучшей диетой будет для потери жира и набирает быстро мышцы?

  • У меня мышцы очень быстро и я похудеть очень быстро, однако, я также набирать жир быстрее.

Я использовал, чтобы просто пойти на дефицит калорий каждый день, но мне интересно, какая диета будет оптимальной для этого (в пересчете на мясо, овощи, рыба и т. д.)

+180
user1890924 18 нояб. 2010 г., 13:49:20
39 ответов

Вы можете сделать оценку, используя ваш VO2 Макс. Если у вас нет доступа в лабораторию, чтобы получить его измерить, вы можете оценить его, используя несколько различных формул.

  1. По2 = 15 х (максимум ч/час отдыхает)
  2. С VO2 = (Д12 - 505) / 45, где Д12-это расстояние в метров за 12 минут бега.

Как только вы имеете ваш VO2 Макс, делим на 3.5, чтобы получить Мец, что количество представляет. Это ваш максимум Мец достижимо, так что если вы работает на 70% от максимального, вы работаете на 70% максимум Мец.

Так, например, в прошлый раз я взял максимум час (после запуска интервалы Хилл) я был на 193, а моя отдыхает HR был около 50 на тот момент. Это дает мне 3.86 х 15 = теоретические VO2 Макс на 57,9, который дает мне Мец 16.5 для этой нагрузки.

Мой последний темп гонки был 7:00 миля темпе для 5 км, что дает мне 2759 метров за 12 минут. 2759 - 500 = 2259 / 45 = ставит мои теоретические по2 в 50,2, так что вы можете видеть, что это не простой номер, чтобы оценить. Я бы, наверное, СР и пойти с по2, из 54ish. Что даст мне теоретический максимум встречал нагрузке 15.4 Мец.

+978
runitfirst 03 февр. '09 в 4:24

Скорость воспринимаемой нагрузки (РПЭ) является отличным способом, чтобы интуитивно оценить ваши тренировки. ПЭС работает по шкале от 1 - 10, причем одна из них почти нет нагрузки, а 10 будет максимум нагрузки можно перетерпеть. Для разминки вы должны попытаться держать всего 2 или 3, в котором (для меня) приравнивается к перевозке в провизии.

Измерьте ваши прыжки по этой шкале, и вы будете в хорошем месте, чтобы судить, является ли или нет это слишком много.

+976
maryna klopper 21 февр. 2019 г., 15:40:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Предположим, у вас есть инверсионная травма голеностопного сустава и вы не можете перемещать ваши лодыжки в течение 2-6 месяцев без необходимости его крепко привязать, когда заниматься спортом. Вы иначе поддерживают вашу ногу в какой-то момент поддержка лодыжки мозоли это. Однако, вы не можете плавать с ним.

Как вы можете поддерживать ваши лодыжки, чтобы оставаться жесткой при плавании? Я не уверен, если эластичный bind это нормально, потому что он поглощает всю пыль с водой к себе. Он может также не хватает поддержки.

+975
DanielD 7 мар. 2012 г., 13:27:38

Как я уже сказал в комментариях, если p90x поддерживает скачивание видео или смотреть их на YouTube, те, конечно, варианты. Большинство спортивных залов есть простор для художественной гимнастики или растяжки, которые вы можете использовать и Bluetooth-наушники работают хорошо слушать, никому не мешая.

Если ваша цель является общей электронной замену дорогим персональным тренером я склонен рекомендовать несколько мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать темпы и прогресс, которые дают определенные упражнения, повторений, и в зависимости от приложения сопротивления. Я лично использовал тренировочные Nike клуб и Фрилетикс но я знаю людей, которые используют под доспехи и Кайла приложений для большего эффекта.

Что касается использования телефона в тренажерном зале, я обычно положить его на оборудование я использую, на полу рядом со мной, или в зависимости от использования в кармане. Многие люди слушают музыку на своих телефонах как в спортзале, так это вряд ли поднять брови.

+972
user87635 12 февр. 2017 г., 19:39:33

В основном антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в вашем теле путем предоставления им электрон у них не хватает (помнишь уроки химии). Свободные радикалы опасны для вашего организма, потому что у них не хватает электрона. Они плавают вокруг вашего тела, глядя, чтобы украсть электрон от чего-то. Если он крадет его от здоровых клеток, то есть шанс, что клетки мутируют (что может вызвать ряд нехороших вещей, в том числе рака). Антиоксиданты имеют лишний электрон. Когда антиоксидант отвечает свободный радикал, он с радостью дает свой лишний электрон, тем самым делает его безвредным. Я не знаю, если это будет увеличить ваш метаболизм или нет, но получает большое количество антиоксидантов крайне важно для долгосрочного здоровье.

+952
user243869 21 мар. 2017 г., 18:26:18

Я начал ходить по 3 км в день примерно в октябре 2015 года, до 2015 года я сделал стоянка , велосипед, беговая дорожка, crosstraining и добавив грузиков на ноги и всякие штуки для смены веса.

Я еще пешком 3 км в день. Так как я начал я очень мало потеряла в весе, и я не ем уже много. Я не торт, шоколад, хрустящий (чипсы), газированные напитки и нездоровую пищу наркоман. Я был воспитан на овощи, мясо, фрукты, сок, и иногда печеньем (печенье) для лечения и я честно говорю иногда. Я не пью алкоголь, за исключением редких социальное событие в семье, которое действительно редко и потом я только пью подвыпивших веселых больше нет.

Я бросил курить 6 лет назад, но я боролся с моим весом всю мою чертову жизнь и я довольно больной прилагает усилия для истинной результаты. Несколько раз моя щитовидная железа не работает, врач говорит, что мой мозг не призываю к щитовидной железе, чтобы работать как следует. У меня тоже железодефицитная, я не могу держать утюг так как он не впитывает, он оставляет мое тело и поэтому я должен принимать препараты железа в форме таблеток и я сейчас 15-е,13 и 3/4 в вес (около 206 кг), Мне было 16 ст 13.

Хотя я ходила с октября 2015, мои ноги до сих пор горят плохо при ходьбе и я задыхаюсь, когда есть уклон в асфальте!

В чем моя проблема почему я не могу сбросить вес, как другие, я вижу, упражнения при ходьбе? Почему это все еще слишком больно?

+935
Jake Rayson 20 дек. 2012 г., 9:11:49

Вам необходимо сделать стандартные лифты - становая тяга и приседания, смешивать их, не всего делать один вид (т. е. только штангой становая тяга и приседания назад) как перевозить человека потребует некоторой адаптации. Также смешать в подъеме мешков с песком и другие странные объекты в форме, как человека не абсолютно симметрично, как штанги, гантели или гири.

Кроме того, чтобы держать ее, вы собираетесь нужно сделать изометрическое сокращения. В частности бицепса кудри, но остановив движение руки в локтях на 90 градусов. Постепенно наращивать веса вы делаете это с, и время.

+906
Verdia Nix 24 янв. 2012 г., 14:57:18

Нет, вы не узнаете подлинные боевые искусства самостоятельно. Но даже ходить на занятия не гарантируют, что вы сможете защитить себя в чрезвычайных ситуациях.

Но да, вы можете научить себя основные самообороны, которые могут защитить вас в случае необходимости. Мне лично понравилась система, переданные в этой книге - Метод самообороны - лучшее из дзюдо, джиу-джитсу, каратэ, Сават, Явара, айкидо и Атэ-вадза : Моника Будо материал : скачать бесплатно & потоковое : интернет-архив. Методы :

Легко учиться, не требующий годы тренировок. Быстрая оборону и атаку ориентирован. В основном, используют свои двигательные навыки.
Если вы хотите сослаться на другие источники, оценки методов, преподаваемых на основе трех вышеуказанных переменных. Методы, которые проходят выше три теста могут быть сохранены в вашем арсенале.

В случае если, у вас нет партнера для тренировок, практика с воображаемым противником (сомнительно, если он будет работать на борцовские техники) . Вы можете сделать наезд площадку, привязав тряпку вокруг ручки. Затем попросите кого-нибудь, чтобы имитировать удар или удар с этой палкой (этот совет есть в вышеупомянутой книге). Таким образом, вы не повредит ваш партнер, и некоторые могут чувствовать практике блокировки.

+901
Guess Guest 0505 31 мая 2015 г., 14:45:32

Сделать тяжелый боксерский мешок, бинты и перчатки. Тогда я предлагаю сделать следующее упражнение.

-> разминка, затем:

  1. Лечь спать слегка на ноги на минуту. Остаться далекой, двигаться все время.
  2. после 50 сек упасть на пол и идите все в для отжиманий. Делать их за 20 секунд.
  3. прыгать вверх и задерживаясь на месте так быстро, как вы можете лечь спать как можно быстрее (очень короткая дистанция, и почти никакой власти, только скорость). Делайте это в течение 10 секунд.
  4. Последние 30 секунд второй минуты пробить мешок как можно сильнее. Завод ноги и бить песок из него.
  5. повторить по желанию

Ваша грудь будет чувствовать, как оно взрывается во время шага номер 3 особенно. Число 1-это немного отдыха, чтобы перевести дыхание. После того как вы получите лучше сократить время Шаг № 1 и шаг увеличения 2 и 3.

Если вы сделаете это правильно, вы должны стоять в луже пота после 45 минут. Когда вы окажетесь протирания пола, где вы сделали отжиманий, только чтобы снова получить некоторые ручка вы знаете следующие вещи:

  • Вы делаете упражнение правильно!
  • Вы не в форме
  • Вы пьете достаточное количество воды
  • При условии правильной диеты, грудь и плечи будут вам так затонировать можно увидеть и посчитать мышечной струны на Flex.
+899
Kalyan 11 апр. 2016 г., 1:06:04

Моя подруга была на вес довольно долго, и хотя она потеряла значительное количество веса, она еще более 60 фунтов от ее конечной цели. Проблема в том, что за последний месяц она застряла на том же весе (плюс-минус полкило). Она довольно строго отслеживая ее потребление диеты и работает 4-5 дней в неделю (в основном кардио, на кардио/силовых тренировок со своим тренером 2 раза в неделю). Она все еще не замечая одежда становится свободнее, поэтому мы уверены, что ее потери жира и получить мышцы вечером. Конечно, видя это большое плато в потере веса-это очень деморализует, и между двумя из нас мы не можем найти новые вещи, чтобы попробовать вне обмена новыми упражнениями наши тренеры бросают на нас.

Предоставлено все мы разные, но есть некоторые эффективные приемы для протискиваюсь плато потери веса? Я читал, что женщины могут иметь больше времени на сбрасывание веса по сравнению с мужчинами, но она делает большие успехи и она просто застряла в одной точке.

Редактировать: она пару раз ударить плато в процессе до сих пор, но они были краткосрочными в течение 2-3 недель, прежде чем прогресс стал снова видимым. Так она знает, что они являются естественной частью процесса. Этот ток плато прошла мимо ссылки, который является большая причина для деморализует точки зрения.

Я тоже прошла через потери себя более 50 фунтов, так что я знаю, что это берет, чтобы похудеть. Так что я взял много советов себе, что я прошла вместе с ней, но до сих пор не помогли.

+830
Jessica Swansbrough 25 апр. 2010 г., 16:12:55
Типа бобы классифицируются как масличных культур, используемые для удовлетворения потребности в белке.
+791
Kyawko Kyawko 19 нояб. 2017 г., 15:39:38

Поэтому я не совсем уверен, я понимаю, что вы спрашиваете. Вы были обучены изначально, что может привести к увеличению времени восстановления. Так обычно, что я бы рекомендовал бы, что вы убедитесь, что у вас есть достаточное потребление белка. Я также рекомендую растяжка ваши основные с чем-то, как йога может помочь. Я очень рекомендовал бы вверх перед собака. Если у вас нет места, чтобы взять класс, я бы предложил либо тренировочный клуб Найк или YouTube, чтобы найти процедуры.

+758
Hrishikesh Shinde 13 дек. 2013 г., 22:34:11

Привет им новое для этого сайта и я уверен, что каждый здесь часто задают про креатин. В настоящее время я принимаю в Cellucor С4 вместе с концентрированный порошок креатина моногидрата по MuscleTech. Я вешу 171 и я пытаюсь сложить для следующего сезона футбол. Я 5'10' и я 15. Я пытаюсь стать оборонительных обходчик, но я был ошарашен, что действительно используем. Я тренируюсь дважды в день и я работаю уже более года. У кого есть какие предложения, если я должна принимать протеин вместо порошка? или что еще можно использовать?

+731
Alex Matvieiev 22 июн. 2017 г., 14:19:36

Я принадлежу к два тренажерных зала, но я решил уйти так, чтобы делать именно то, что вы думаете, создать домашний тренажерный зал.

Минусов будет то, что вам нужно пространство, и это будет стоить больше. Я потратить около $100 на тренажеры прямо сейчас, и я могла бы оставить хотя бы один для классов (спиннинг, Аква) и площадки (баскетбол, сквош, бадминтон). Поэтому, я думаю, что единственная реальная причина для вступления в тренажерном зале, если у вас нет бесплатной альтернативы для тех, кто. Я сейчас начал играть много футбола и местные парки свободны для.

В то же время, если вы нажмете вверх объявлению, я заметил, что вы можете найти некоторые хорошие предложения для Весов. Я, как ты, я бы, наверное, сделать сначала штангой, но тогда вы должны иметь место для стойки. Затем вы должны получить вес. По craiglisting все похоже, я бы потратил наверное около 500 баксов за все, что я хочу с набором гантелей. Штангой+500pounds в весе+стойки.

Так что если я ушла в тренажерном зале, в течение 5 месяцев расходы будут те же, разве я могу держать их, пока я не умру. Плюс у меня есть удобство работы всякий раз, когда я хочу, чтобы в моей собственной моды (я люблю делать схемы сама), где когда-либо я хочу сделать это. Я думаю, что я хотел перенести их внутри, рядом с телевизором, взорвать некоторые медведи, потом пойти магазин их обратно в гараж.

Я делаю упражнения, но приседания, Рфлс, строк и т. д. просто требуют вес. Многое из этого. Имея штангой для меня будет держать его интересным. Мне нравится делать что-то другое почти в каждой работе, и это очень хорошо для меня последние два года. Я имею в виду, мне скучно просто делать подтягивания/подбородки/приседания/отжимания каждый день. Я бы предпочел сделать это каждые несколько дней, с весом между. Может я добавить штангист...не шокировать меня.

+714
Zepp 2 янв. 2017 г., 4:24:42

Ваш запрос является слишком упрощенным. Вот почему вы не смогли найти какой-либо достоверной информации. Трудно развивать корреляции вы хотите, потому что каждый из нас является индивидуальной , способной потерять вес на собственном индивидуальном темпе. Сказав, что это еще возможно, чтобы потерять вес. Вам необходимо установить реалистичные цели, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление больше ходить пешком, или упражнения в свой режим. Кроме того, я хотел бы предложить вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы получить лучшее представление о том, что ваше потребление калорий. Трудно знать, сколько калорий сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую аккуратную формулу.

+653
user1555529 20 июл. 2010 г., 6:00:56

Я худой, негодный 24-летний мужчина весом 143.3 фунтов (65 кг). Я начал кроссфит две недели назад (вместе со здоровым, фрукты и богатые белком диеты) на основе 2-х тренировок в неделю. Сегодня у меня 4-й тренировки (2 недели) и пошла покупать весы. Когда я пришла домой, я взвесилась голая перед имея ничего, чтобы поесть, чтобы увидеть, если я набрала вес еще. Получается, сейчас я вешу 157.8 фунтов (71.6 кг). Это нормально? Мой масштаб не тот? Это слишком много в слишком мало времени, чтобы быть правдой?

+642
Stigster 21 янв. 2013 г., 15:10:11

Приседания можно сделать безопасно с травмированной связки.


В действие метод вариации на колено биомеханика во время приседа и жима ногами (также доступны здесь бесплатно), авторы нашли, что "нет ACL силы были подготовлены для любого упражнения вариации" на приседание или жим ногами, и что "отсутствие управления доступом сил подразумевает, что все упражнения [приседания и ножные прессы] может быть эффективным в ACL для реабилитации".

В колено биомеханика динамический присед упражнение, авторы приходят к выводу:

В приседе было показано, чтобы быть эффективным упражнения использовать при крестообразной связки или реабилитации пателлофеморальные. Для спортсменов с здоровые колени, выполняя параллельные приседания рекомендуется глубокий присед, потому что потенциальный вред менисков и крестообразных и коллатеральных связок может увеличиться с глубокого приседа. Присед делает не подорвать стабильность колена, и может повысить стабильность при исполнении правильно.

(Параллельно, это означает, вершины бедер параллельно земле.)

Становую тягу тоже.


Из трехмерного биомеханического анализа сумо и становая тяга обычная стиль:

Потому что становая тяга является закрытой кинетической цепи упражнение (23), он также может быть использован в программах реабилитации колена, таких как после передней крестообразной связки (ACL) реконструкции. Многочисленные исследования уже показали, что приседания-это эффективное упражнение во время реабилитации управления доступом (11,15,20,22,25,26,29). Поскольку становая тяга выполняется аналогичным образом, как и в приседе, предполагается, что тяга может обеспечить аналогичные преимущества при реабилитации ПКС. Умеренной до высокой поджилки активности, что отмечается при становую тягу (28) может помочь защитить ОБК в период реабилитации колена. Однако, становая тяга стиль будет наиболее эффективен в колено реабилитация еще не создан.

Расширения ног не рекомендуется для поврежденной или недавно реконструированных управления доступом.


(Вы не спрашивали про расширения ног, но jp2code предложил им, так я поправляю, что здесь.)

Многие исследования (например, Электромиографическая оценка открытой и закрытой кинетической цепи коленного сустава реабилитационные упражнения) показали, что открытая кинетическая цепь упражнений (расширения ног), производят значительно более высокие силы сдвига по коленного сустава. Эти силы сдвига связаны с повышением квад напряжения и может направить слишком много сил за счет потерпевшего или реконструкции связки. Авторы приводят 10 другие авторы, которые предупреждают против открытой кинетической цепи упражнения после реконструкции ПКС. "Потому что [...] касательные силы увеличиваются во время разгибания ног, имеет смысл выбрать альтернативные упражнения для укрепления четырехглавой мышцы после ACL для реконструкции".

По закрытой кинетической цепи упражнений (что включает в себя приседания), они говорят: "вес подшипника, закрытая кинетическая цепь упражнения вызывают меньше удлиненность ОБК чем non-несущие, открытая кинетическая цепь упражнений", и "закрытая кинетическая цепь упражнений были найдены полезными в ACL реабилитационных программ".

Один врач ОБК программа реабилитации идет так далеко, чтобы сказать "к ноге расширение машина должна не использоваться, поскольку это существенно усугубить ваше ПФ боль и может вызвать серьезные травмы связки" (акцент в оригинале).

Позже в восстановлении, включении расширения ног может помочь в восстановлении силы четырехглавой мышцей и более раннего возвращения к спорту (с закрытой кинетической цепи в одиночку по сравнению с совмещенной открытой и закрытой кинетической цепи упражнения для укрепления четырехглавой мышцы бедра после пластики передней крестообразной связки по восстановлению, чтобы вернуться в спорт: проспективное сочетается последующее исследование), но авторы этого исследования согласны, что неограниченная открытая кинетическая цепь упражнений может положить слишком много нагрузку на связки колена и предложу подождать до 6 недель, а только включать их в контролируемых условиях.

Другие ссылки

Вот меньше научных ссылок, которая дает хороший итог сил на ОБК за самозахват и расширения ног: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+616
Mohammed Joraid 13 июн. 2013 г., 16:49:44

Есть много глют упражнениях вы можете обойтись без того, чтобы согнуть ноги в коленях очень далеко или положить слишком много давления на колени.

Затекшие ноги Deadlift - в первую очередь подколенного сухожилия упражнение, она также целей, ягодиц и нижней части спины.

Глют мост - также может быть сделано с штангой глют мост, или сделано с поднятыми ногами на босу мяч или шаг.

Приклад бластера большинство залов имеют глют изоляции машины. Как вариация, вы также можете выполнять это упражнение, сидя спиной вперед на 45 градусов жим ногами, машина и отжимать вес с одной ноги.

Хип похитителя машины этой exericse будет работать бокам ваших ягодиц и бедра похитителей.

Отличная вариация отводящие бедро, а не сидеть в машине как на видео выше, на колени на верхней части отводящей колодки назад (с прикладом от автомата). С вашего тела в вертикальном положении, нажмите похититель колодки сразу. Это удивительный вариант, который будет действительно изолировать ягодицы. Как только вы удобны с форме, вы можете подтолкнуть немного вес с помощью этой тренировки. Это может выглядеть очень неловко, но пусть это держать вас от этого. Это упражнение убийца.

Ножка завитка машина стыковой бластер просто не позволяйте вашей ноге соскользнуть с коврика :)

Тросовая Трос

Эллиптический тренажер , Если ваш тренажерный зал имеет эллиптические кардиотренажеры, которые предлагают наклонной режим, используйте его. Эксперимент с уклоном (либо наполовину или полностью), включить сопротивление высоко вверх, наклоните тело назад, так что вы полностью позвоночник в вертикальном положении и протолкнуть свои каблуки. Это очень рекомендуется и очень низким уровнем воздействия на колени.

Тренажере, Это может потребовать от вас, чтобы согнуть ноги в коленях слишком много, но вы можете дать ему попробовать на высокое сопротивление, позвоночник вертикально вверх и проталкивание своих каблуках.

Другие упражнения в этом видео сочетаются упражнения глют, некоторые, которые будут работать отлично подходит для ваших обстоятельств, и другие, возможно, не выполняют. Но его стоит смотреть.

+598
Semaj Nekeerv 11 мая 2014 г., 20:24:43

Я ищу для некоторых специфических упражнений для пальцев, рук и запястий, чтобы улучшить гибкость, а не сила. Это потому, что я страдал от плохого тендинит в основном на сухожилия сгибателей третьего и четвертого пальцев обеих рук после игры много лет на пианино в ту сторону.

На данный момент я ищу полного расслабления и гибкости совершенствование упражнений на руки и запястья. Я знаю несколько очень известных книг, как "Боб Андерсон растяжка", но они не включают тщательный руку, палец и конкретных наручные упражнений.

Я думаю, что сейчас необходимо, чтобы улучшить гибкость мышц и тканей тела, особенно в оболочку сухожилия.

У кого-нибудь есть советы? Некоторые предложения о соответствующих книг или руководств?

Большое спасибо заранее!

+572
user317130 29 нояб. 2018 г., 15:53:06

Я согласен с Натаном. Форма очень важна с приседаниями, когда вы начинаете, или вы никогда не будете делать это с большими весами. Однако, если вашей гибкости голеностопного сустава является низким, это может быть лучше для работы на этом напрямую. Ваши икры и голени должны работать, и вы должны сделать лучше с плиометрической/баллистическое движение. Возможность вертикально высоко прыгать в большой степени зависит от гибкости лодыжки, потому что позволяет получить более низкие (т. е. как в приседе), но в правильном положении, чтобы прыгать.

Когда вы можете перейти от стояния на Крауч (руки перед собой), чтобы не упасть назад, и без каблуков никогда не сходит на землю, то у вас получают хорошую гибкость лодыжки.

+564
Ionel rosu 6 дек. 2010 г., 14:48:07

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+556
woodvi 10 дек. 2018 г., 18:18:59

Есть простой ответ на ваш вопрос. Вы никогда не должны правильно питаться до тренировки, потому что вы можете быть больным во время тренировки, и вы будете чувствовать себя "тяжелой", что не есть хорошо. Поэтому, постарайтесь следовать этому правилу: ешь за 2 часа до тренировки. Таким образом, ваш организм будет иметь достаточно энергии, чтобы сжечь и вы будете чувствовать себя хорошо во время тренировки. Кроме того, нет ничего плохого с едой после тренировки. Но, будьте осторожны с тем, что вы едите и сколько вы едите! Я предлагаю вам съесть салат с вареными яйцами, вареной курицы с фасолью, или хлеб из цельного зерна с медом и бананом. Дело в том, что ваше тело будет по-прежнему сжигать жир после окончания тренировки, так что ели потом будет делать вам никакого вреда.

+537
alexandr250381 10 июл. 2011 г., 4:26:43

Вам нужно съесть 6 non-тяжелый сбалансированное питание в день с интервалом 3 часа. Это самый здоровый способ набрать вес. Я не думаю, что вы будете хоть и набирает 10кг. На моем собственном опыте, мне понадобилось 3 месяца, чтобы получить 18 фунтов (около 8 кг).

+530
Todd Deshane 24 янв. 2017 г., 15:39:01

Я знаю, что это полностью противоречит этой самой домена: фитнес.клиент StackExchange, но выслушайте меня. Много людей приходят сюда посоветоваться, продукты питания, процедуры, типы мышц, других нейро-био материал и т. д.

Я здесь спрашиваю, как я могу набраться сил без увеличения фитнес. Это моя цель, чтобы стать достаточно сильным, чтобы становую тягу 600 кг. при собственном весе не более 200 кг. за один ПМ.

Хотя, да, я, как правило, хотят немного больше фитнес, чем я только реально волнует-это возможность приложить больше силы: сила. Так вот почему мне нужен совет на силу-только сила-только процедуры, которые не входят в любую программу как стартовую силу (личные причины, связанные с Марк Rippetoe). Может кто-нибудь дать мне несколько советов, кто-то там, в мире власти? Все программы (кроме последнего), любые советы, любая другая информация, я должен знать, и т. д.?

Как говорится, я могу становую тягу около 300 фунтов. Макс сейчас (и я не в обычной тренировки, программы, исправлены диеты и т. д. и т. д.). Я хочу один день достигать 600 кг. желательно в течение 12 лет, и будет использовать никаких улучшений, стероиды, сек.г.Н., и т. д.

Немного информации для тех, кто сделает предположения:

Я не "нуб" здесь, и у меня много опыта. Я просто никогда не застрял с ничего и никогда не делал результаты, которые я хотел. У меня много нейро-эффективность обучения (умение напрягаться как можно сильнее), некоторые взрывные тренировки, как с чистит, и т. д. (хотя многие из них со временем уменьшается), и я довольно нервно-эффективная (можно включить много сил без всякого мышечного тонуса/масса). Мне плевать на массу, а силу, мощь и т. д. мои цели, а не выносливость, продолжительный и т. д.

+514
neiker 9 июл. 2010 г., 23:46:08

Существует не один размер подходит всем ответ. Различные запущенные приложения могут интегрироваться с приложением MyFitnessPal, или fitocracy не. Есть некоторые приложения, которые также интегрируются с Внутри шкалы или Fitbit. Так что если вы запустите, у вас есть варианты доступны для вас. Однако, если вы поднимаетесь, нет ничего, что я осознаю, что позволяет вам сравнить и контраст различных приложений. Есть достаточно большие технические проблемы, которые влияют, будет ли это вообще возможно. Например, какие единицы использовать сайт и другую? Блоки просто ярлык? Этот второй вопрос, что делает также трудно для меня, чтобы использовать, потому что это действительно не конвертировать метрических и имперских измерений, он просто шлепает имени блока на конце номера.

Большой вопрос, будет ли это полезно для вас, чтобы сравнить себя с другими:

  • Он может кредитовать раздутое эго, если люди, которых вы сравниваете против не того, где вы находитесь на конкретных лифтов. На самом деле не поможет вам лучше.
  • Он может кредитовать раздутого эго и отсутствия доверия, когда люди, которые были слабее, сейчас сильнее, чем вы и все-таки становится лучше, когда ты остаешься таким же. Опять же, не поможет вам лучше.
  • Сравнивая себя с другими людьми не поможет вам стать лучше в ваших целей.

Лучшее, что вы можете сделать, это сравнить текущее обучение ваших предыдущих тренировок. Если вы делаете успехи, здорово! Продолжайте делать то, что вы делаете. Если вы не делаете прогресс к вашей текущей цели, а затем использовать эти логи анализировать, почему нет.

+488
Govinda Villasa Das 6 мая 2019 г., 21:48:26

Из шага один, я бы не стал заморачиваться, так как ошибка может быть как +/- 40%. В первую очередь, как ваш шаг изменения длины со скоростью, как сопротивление ветра и энергии, градиент прогулку, ваше тело процент жира и уровень физической подготовки также влияет на расчет, но ошибки эти факторы вводят могут быть уменьшены путем объединения нескольких наборов данных. Говорят, что если вы используете ваши общие шаги / расстояние, собранных за несколько недель, в один расчет, это позволит вам, чтобы уменьшить ошибки из-за различий в скорости, градиент (должна появиться квартира, если набор данных достаточно большой), и скорость ветра, в обобщенном ходьбы

Чтобы получить очень примерное количество подключаемых несколько значений в АКСМ уравнение:

Ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Затем результат умножить на общее время ходил.

Еще без данных ЭКГ и маска для лица на основе газоанализаторов нет никаких точных уравнений.

Если вы можете угадать длительность ежедневных прогулок, вы могли бы просто использовать встретил формула для оценки калорий, который приведет к примерно на том же шагомер на основе сметы.

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

Для легкого чтения:

+476
Kimi Wei 5 июн. 2016 г., 1:27:12

На ваше питание, едите на техническое обслуживание калорий каждый день (которые могут быть оценены с TDEE калькулятор), цель которого-число на шкале, чтобы остаться то же самое. Для вашей подготовки, тренировки всего тела и делать свои наборы или близко к провалу, чтобы гарантировать, что ваши мышцы подвергаются сомнению, это к тому, что они растут в результате. В результате этих простых направлений является то, что ваш процент жира в организме будет уменьшаться, в то время как ваши мышцы становятся более заметными и упругими.

Если вы беспокоитесь о слишком громоздкие от упражнения не будет. Это займет совсем немного времени, чтобы добавить мышечной массы тела. Если в какой-то момент Вы чувствуете, что ваши мышцы слишком большой, вы можете легко расслабиться ваше обучение. Как более реальный пример, что я имею в виду, человек может ожидать, чтобы получить 1-2 кг мышечной массы в лучшем случае в течение месяца, а женщина может ожидать половину этого. Также, вы хотите быть следующим грамотный план тренировки в соответствии с вашими целями, не имея плана-это очень плохая идея, и вы будете прогрессировать намного медленнее.

+458
McFrank 5 янв. 2015 г., 18:22:47

Я разработчик программного обеспечения, а также сидеть весь день. Я видел некоторые улучшения в моей позе делает чайник-колокол качается 3 раза в неделю.

+310
Erik Engheim 31 мая 2015 г., 0:11:21

Я согласен, мой вес сильно отличается, когда я взвешиваюсь. через несколько часов после ужина и пьет во время тренировки я больше всего весят. Я стараюсь много пить во время диеты, так что должно быть принято во внимание. Я взвешиваюсь в то время, когда я считаю получить наиболее точные показания. Если я меняю деятельность перед взвешиванием себе повлияло на мой вес. После пробежки я вешу меньше, работая, я вешу больше.

+238
legna 21 апр. 2017 г., 17:44:35

Гипервентиляция-это законный способ для увеличения количества кислорода в крови для таких вещей, как затаив дыхание. Однако, есть нюанс, а именно, что тела отслеживает уровень углекислого газа и кислорода, и с тем, что, по существу, два разных механизмов. Гипервентиляция CO2 уменьшается быстрее, чем увеличивается кислорода, которая подразумевает собой обширные гипервентиляция может привести к ситуации, когда, удерживая дыхание, уровень кислорода падает слишком низко, что приводит к черным, но уровень СО2 в атмосфере не повышены достаточно, чтобы вызвать дыхательный рефлекс. Это имеет практическое преимущество в том, что, если это произойдет, когда вы плаваете, вы немедленно не начать вдыхать воду. Однако в связи с различными отделами мозга и, когда они закроются, люди будут по-прежнему плавать в бессознательном состоянии, и риск травмы от столкновения со стенами и тому подобное. Кроме того, в период времени между тем, когда ваше тело лишается кислорода и при повторном запуске дыхания может привести к гипоксии, недостатка кислорода в тканях. Это, как правило, не вызывает повреждения головного мозга, поскольку организм начинает Орды оставшийся кислород, чтобы сохранить ваш мозг, но в результате недостаточной оксигенации в конечностях может привести к болезненной судорогой.

Более занимательно, я слышал, что повторяется гипервентиляция может изменить точку, в которой ваше тело считает, что он должен больше кислорода, что в конечном итоге может привести к не получает достаточную оксигенацию потому что вы эффективно тренировали свой мозг, полагая, что голод является новой нормой. Однако, я не могу найти каких-либо фактических научных доказательств того, что в интернете, так что может быть бабушкины сказки.

А работает ли это в качестве упражнения, я не могу сказать. Общее использование это вместо того, чтобы облегчить возможность задержать дыхание, или искусственно повысить производительность, положив тело в состояние hyperoxygenation, делалось как подготовка для упражнения, а не само упражнение.

+235
Steen 13 дек. 2014 г., 11:25:09

Вы пробовали "лента" твоя нога? Попробуйте использовать некоторые повязки или tensoplast и т. д. для смягчения поверхности под ног, а также держать кожу под ногу "на место", давая ему слегка рваные и тянул и в конце концов болеть, как волдырь.

+220
Candyfloss Sky 26 июн. 2010 г., 9:57:44

Я среднестатистический парень. недавно закончила 30 дней вызов. Результат довольно лучше. Я хочу набрать вес и мышечной массы. Я купил платину ИСО сыворотки. Мой двоюродный брат очень discouragedd мне не использовать сывороточный протеин. Я сказал ему, что я присоединюсь к тренажерный зал после Рамадана ин ша Аллах. Но он запретил мне. Что я должен делать? Я 7-8 кг по весу.

+192
namus 23 дек. 2014 г., 15:18:11

Кристиан Бэйл для "машиниста" и Хью Джекмен в "Росомахе". Эти две знаменитости зашел слишком далеко, чтобы достичь совершенства в своей роли.

Кто-нибудь это сообщество случилось с этими парнями или имеет какие-либо представление о:

  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?
  2. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?
  3. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?
+156
Mikeatine 21 авг. 2018 г., 14:13:50

У вас есть какой-либо причине, что так когда-либо предположить, у вас есть дефицит витамина C (также известный как цинга) ? Если нет, не тратьте деньги, даже если они дешевые. Добавки компании делают кучу денег на невежестве народов и с моральной точки зрения, эти компании должны быть морили голодом, пока они не обанкротятся.

Это невероятно просто, чтобы получить все витамина С вам нужно, если вы едите фрукты или овощи, даже в малых количествах, вы получите все, что вам нужно.

+151
user71831 26 июл. 2016 г., 12:51:49

Я собираюсь сделать несколько предположений: ограниченное пространство, ограниченное долларов США, что несколько избыточный вес (или больше), и после 20, и вы хотите потерять вес и улучшить общее состояние здоровья....

Диета является ключом к потере веса, начать записывать все, что вы едите за неделю (все) и просмотрите потребление калорий каждый день (использовать http://www.acaloriecounter.com/ для определения калорий). Используйте эту суточную калорийность калькулятор, чтобы дать вам представление о том, сколько вы должны потреблять (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - помните, количество сожженных калорий, потребляемых и необходимых все оценки - нужно корректировать свой рацион, чтобы соответствовать вашим личным потребностям и требованиям тела.

Отличный способ улучшить ваше здоровье целом, простые упражнения, которые можно делать каждый день с небольшим влиянием на текущее расписание. Взгляните на посадку палубу (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) веса тела упражнения, которые можно делать в ограниченном пространстве, без необходимого оборудования и около 30-45 минут в день (от 5 до 6 дней в неделю).

Я также всегда рекомендую найти занятие, которое вас интересует и что вы и активны. Удачи.

+142
Prudhvi Rajesh Kumar 1 окт. 2019 г., 5:34:18

Я получаю типичный 1 час на обед каждый понедельник по пятницу. Как я могу расписание/структура хорошая тренировка, которая не устает меня на вторую половину дня и позволяет мне взять его гибко, как я не знаю, когда придет этот час (хотя обычно где-то между 12 и 3)?

Чтобы быть точным, с общей целью потери веса (жира) и прочность здания (как кардио-и мышечной) и разумной фитнес-начнем с того, что я хочу структурировать тренировки, которые:

  • не черствеет
  • работает в направлении этих трех целей постепенно
  • не оставляй меня плетется в день
  • обеспечивает достаточной тренировки, что она не требует укрепления вне работы

Уточнение: У нас есть полностью оборудованный тренажерный зал с душем, так что путешествия во времени как минимальный, насколько это возможно, и я тоже могу съесть за столом перед/после (это довольно распространено.)

+138
Peter Stine 21 февр. 2017 г., 11:41:28

Плавать:

После сидения в офисном кресле в течение 10 (11? 12? Больше?) часов каждый день, плавание-это лучшее, что вы можете сделать для вашего тела. Некоторые из преимуществ:

  • Отличный кардио тренировки. Плавание развивает сердечно-сосудистой мышцы, улучшает выносливость, силу, потреблению кислорода и гибкость, просто назвать несколько.
  • Никакого стресса на ваших суставов. В невесомой среде способствует снижению давления на колени, позвоночник, спина и все остальное, что вы обычно используйте для того чтобы снести вокруг себя в повседневной жизни.
  • Укрепить мышцы вы обычно не используете. Основные, руки, плечи, ноги - вы называете это.
  • Улучшить осанку. В отличие от езда на велосипеде или бег, плавание заставляет вас протянуть и активировать все скелетные мышцы, которые обычно сгорбившись, когда вы работаете, ходить, сидеть и т. д.
  • Наслаждаться некоторым тихим временем. Это личный фаворит - вот шанс, чтобы отфильтровать шум, мы должны жить и просто есть некоторое время, чтобы расслабиться, прислушаться к своему внутреннему голосу (или водонепроницаемый музыкальный плеер) и просто расслабиться и получить кое-что сообразить.
+132
beargib 29 янв. 2014 г., 18:34:58

Единственное, что я могу рекомендовать из опыта bodybuilding.com. Сделал Gething 12 преобразования неделька, сбросил около 50 килограммов за 12 недель.

+130
Jesus Adolfo 23 июн. 2018 г., 23:56:26



Если ты действительно делаешь выше упражнения постоянно (надеюсь, вы уделите время для отдыха), вы не нужны никакие другие упражнения, чтобы сжигать жир. Те спалю твою жира для вас. Что вы можете сделать, это постоянно отслеживать процент жира в организме.

Есть инструменты на рынке для измерения температуры тела. Получить один и измерить свой процент жира. Сделать ленту слишком последовательно измерьте вашу талию. Если нет последовательное снижение процент жира каждые 2 недели (вместе с сокращением вашей талии), вам нужно обновить вашу рутину.


Счастливые упражнения.

+109
Vinoth S 19 февр. 2015 г., 8:44:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil