Адаптации организма к тренировке в жарких условиях?

Роджер Федерер, профессиональный теннисист, проводит время в межсезонье подготовку в пустыне Дубая, где температура может быть очень высокой. Какие физиологические адаптации организма в ответ на этот тренинг, и как такие приспособления повышают производительность в холодных условиях?

+139
ajp5103 4 июл. 2016 г., 14:46:31
34 ответов

"у меня вес на моей стороне с гантелями, или через мои плечи с штангой?" Вы ответили на свой вопрос, есть физиологическая разница в происхождении вес и поэтому разницы в том, где силы / работы применяется, чтобы сдвинуть вес, а конкретно задней цепи.

+986
ktolkyn 03 февр. '09 в 4:24

Для прочности, 3 рабочих сетов по 5 повторений предлагается по стартовой силы. 5х5 рекомендуется в Либо 5х5. Работа наборы не включают в себя разминку наборы. Для разминки, можно сделать 3 комплекта на 25%, 50%, 75% рабочего веса с о

Если вы только начинаете, то начните с небольшого веса, чтобы привыкнуть к движению и улучшить форму. На каждой тренировке, что вы добьетесь успеха вашей работы наборы, увеличить вес, наименьший прирост можно. Это самая важная часть: Если вы хотите стать сильнее, вы должны поднять более тяжелый вес.

Не пренебрегайте ваши плечи для игры в теннис и сквош. Делать накладные прессов и прессов скамьи. http://www.exrx.net/Exercise.html

+894
czerasz 27 дек. 2018 г., 18:51:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы набрали много жира, в то время как на тренировки, это может быть причиной, вы бы тяжелее, ваш обмен веществ медленнее, и т. д... можно было бы предположить, что имея много запасенной энергии делают нас энергичнее, сильнее, но я испытал это из первых рук, В подростковом возрасте, тем жирнее ты становишься, тем сложнее похудеть каждое упражнение и чувствует, как пытки.

Теперь, это может просто означать, что вы меняете свои привычки раз и всегда сложнее в начале, но в этом случае, исследование показывает, что это занимает 21 дней, чтобы сформировать привычку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто работать и быть терпеливым.

+889
Richard Brightwell 9 июн. 2015 г., 7:12:45

Вам следует правильно дышать при выполнении кардио, через нос и выдох через рот. Когда вы читаете, вы часто забываете дышать. Это причина, почему вы не должны читать, а делать кардио.

Конечно, если вы можете делать все одновременно, то идите к нему.

+874
SCIENCEDOMAIN international 15 янв. 2010 г., 6:54:14

Я 'застрял' на 240 фунтов в мой жим. Моя самая большая проблема, кажется, в поднимите от груди. От того, что я читал, это может быть из-за нехватки скорости/начальный взрывной силы. Какие упражнения вы бы порекомендовали, чтобы улучшить эту часть подъема.

+868
thisisprb 24 нояб. 2012 г., 1:05:13

Я полностью осведомлены о пользе для здоровья того, умеренное количество соли (натрия) в сбалансированном питании, а также нижней стороны слишком много. Однако, я вижу, что, в так много здоровых кулинарных рецептов они упоминают, чтобы использовать минимум соли, без добавления соли и подобного рода ингредиенты использовать для приготовления пищи.

  • Как любитель культурист, какую выгоду я ищу, путем сокращения количества потребляемой соли в моем рационе?
  • Я должен снизить потребление соли, чем рекомендуемое суточное потребление (RDI) / %ДВ в качестве культуриста, который делает регулярные силовые тренировки и удерживает его жира меньше, чем прибл. 10%?

Спасибо

Соль Таблица Питания

+843
bfg 23 нояб. 2010 г., 3:29:28

Если вы посмотрите на типичный характер продукции группы сопротивления (Амазонки-это хорошее место, чтобы увидеть много таких), вы увидите, что почти все они дают диапазон сопротивления. Например, одна группа может сказать 25-80 фунтов сопротивления, а другой говорит 50-125 фунтов.

Что эти диапазоны и как достичь уровней сопротивления в между? Ли величина сопротивления зависит от того, где вы стабилизирующую группу? Если это 50-125 фунтов сопротивления, откуда мне знать, когда это 50, 75 или 125? Что я должен сделать, чтобы получить 50 фунтов, если я хочу сделать кудри? Как бы я использовать тот же группы по-разному если бы я хотел 125 фунтов для упражнения для ног?

+817
Self Enthusiastic 26 июн. 2010 г., 15:06:27

Вы, скорее всего, есть состояние, которое называется наклона кпереди таза, которая является результатом хип-сгибатели сильнее разгибателей бедра.

Вы, наверное, тренировался слишком много ваши сгибатели бедра, делая движения в животе и теперь ваш таз наклонен, как это делает ваш пресс выглядит раздутой.

enter image description here

Чтобы исправить это, вы должны укрепить разгибатели бедра и получить какой-то баланс. Доски/отжиманий тренирует сгибатели бедра и разгибатели бедра.

Глют мосты и обратного hiperextensions довольно хороший выбор, чтобы исправить это. Высоким количеством повторений от 25 до 100 или даже более лучше для того чтобы вылечить проблемы с осанкой и они тоже строят довольно много мышц, если прогрессивная перегрузка присутствует.

Такие вещи, как нормальный hyperextensions может даже усугубить это состояние, обратное hyperextensions thend будет лучше.

Это ваши сгибатели бедра, они делают действия, такие как керлинг таза или позвоночника и поднятие ноги вверх. Они получают много тренировок от движений в животе. enter image description here

+741
taninamdar 23 апр. 2019 г., 7:35:05

Я часто стараюсь делать кардио, чтобы получить немного более "в тонусе", чтобы не чувствовать такая неряшливая, медленно, не может участвовать в физических играх без усталости, избежать неловкости и т. д.

Тем не менее, работает в любое увеличение ставки биение пульса, и это вызывает неприятные ощущения в груди, и умственное напряжение, как будто представляя кого-то толкая ножом в шею. Я попытался поднажать, но все, что я сделать, это сделать так взбесился, что я в конечном итоге с более плохим чувством усталости и истощения, и воздерживаться от кардио по времени.

Мое сердце билось как правило, высокая, а грудь обычно чувствительна, и у меня огромная потребность в разы, чтобы покрыть его своими руками. Не знаю, если это другое условие или нет.

У меня есть проблема легких/дыхания? Я была у врачей/и т. д. и никто не говорит, флип

+662
Abdulla 11 июн. 2015 г., 11:43:13

Потеря веса является еще малоизученной.

Совершенно точно, что если вы не голодаете, вы будете терять вес, и если вы массово объелись в течение длительного периода времени, вы будете набирать вес. Все между ними менее предсказуем. Наш организм не дурак, если он обнаруживает дисбаланс, он будет исправить это.

Ест только эту крупу может сделать вас тонкие, или это может сделать вас жир. Это может также сделать вам, ущербным, в чем бы эта каша не обеспечивает.

Одна из идей набирает популярность заключается в том, что люди не сломаны по умолчанию, и что-то о нашем питании вызывает наше тело, чтобы получить избыточный вес (и, в конечном счете, больные). Точно, чем это вызвано неизвестно, но большие дозы пшеницы, фруктозой и Омега-6 Поли-ненасыщенных жиров, а также высокой степенью переработки пищевых продуктов было на руку, как преступников. Палео диеты избежать этих вещей (и их называют неолитической возбудителями болезни :-) ) и тело возвращается к более естественному равновесию.

Лично я сначала потеряли вес, а затем набрал мышц и энергии избежать этих яйцам, без подсчета калорий, поэтому я уверен, что мой обычный рацион не был здоров. Я питался в основном стандартный американский рацион дополнительную порцию сладостей.

Эти хлопья не очень сильно обработан, но лично я бы не ел его из-за содержания пшеничного и потому что есть так много других продуктов, которые намного вкуснее.

+612
Eugene Tsygipalo 23 авг. 2010 г., 20:06:57

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. После тренировки для восстановления оказывает большое влияние на ваши успехи Фитнес и спортивные результаты и позволяет более эффективно тренироваться. Некоторые способы, чтобы идти об этом:

  1. Стретч: после жесткой тренировки, рассмотреть растяжки. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
  2. Заменить жидкости: вы теряете много жидкости во время тренировки и в идеале, вы должны заменить его во время тренировки, но заполнять после тренировки-это простой способ повысить ваше восстановление.
  3. Правильно питаться: по истечению запасы энергии с помощью упражнений, нужно заправиться, если вы хотите, чтобы ваш организм, чтобы восстановиться, восстановление тканей, окрепнуть и быть готовым к следующему испытанию.
  4. Остальное: время, является одним из лучших способов восстановления (или исцелить) от почти любой болезни или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки.
  5. Избегайте перетренированности: один простой способ восстановления быстрее, заключается в разработке смарт-тренировки в первую очередь.

Есть и другие, такие как получение ледяные ванны и массаж, но делать то, что наиболее подходит для вашего контекста. Вы можете прочитать/узнать больше здесь и здесь

Счастливый восстановление!! :)

+602
jwwolff 6 сент. 2015 г., 6:41:49

Я не думаю, что мое сердце будет достаточно работал при выполнении сложных подъемников сильный лифты, как и все тело догнал, пока моя талия и живот по-прежнему очень вялая и не имеют никакой реальной твердость сравнительно. Я не спрашиваю "какие упражнения мне делать, чтобы уменьшить живот жир", я спросила, Могу ли я добавить в кабель хрустит и другое вспомогательное упражнение, чтобы укрепить и уплотнить сердце для других лифтов, и если так что вы могли бы предложить?

Как я понимаю упражнения, как приседания и лежа хрустит и других вариаций(подъем ног) ограничен в основном за счет невозможности использовать вес выше ваш вес настолько эффективно, рекомендуется взвешенный упражнения для пресса/сердечником.

Спасибо!

+539
vanneto 27 дек. 2011 г., 23:04:53

Во - первых- не сосредоточиться на одном мышцы - мышцы не работают независимо друг от друга. Удар-это комбинация из плеча, широчайших, дельтовидных (я не думаю, что бицепсы действительно вступают в игру-по крайней мере в значительной степени). Самый большой ингибитора на скорость мышечного напряжения, если вы чувствуете напряжения во время доставки, вы замедление себя вниз. Плиометрические отжимания (Отжимания хлопать в ладоши) молодцы, группа обучение сопротивление хорошее (рядами, давит), но то, что я думаю, что это #1 способ улучшить скорость и сила использует тяжелую сумку....один последний небольшой совет: это не скорость, это важно, это время.

+535
Kimberly Limpin Lapid 21 февр. 2018 г., 22:03:35

Есть некоторые преимущества, однако есть и некоторые сопутствующие риски с изометрической нагрузкой.

Во-первых, изометрические упражнения не строят много сил в целом, они действительно только построить силу в одном положении. Они могут помочь поддерживать силу, что вы уже разработали, однако и это может быть очень полезно в реабилитации типа.

Эти виды упражнений (так как нет движения) нам не поможет скорость или спортивных результатов либо.

Что они могут сделать очень хорошо, является повышение эффективности стабилизации мышц, так как они вынуждены в большей и большей набор для поддержания изометрического сокращения. Есть также некоторые недавние доказательства , что она может помочь снизить отдыхая кровяное давление. Они также могут быть полезны упражнения, если у вас пониженный диапазон движения из-за заболевания (артриты) или травмы.

Эти виды упражнений не поднять кровяное давление во время тренировки, и если вы собираетесь делать их, следует учитывать интенсивность и не задерживать дыхание, так как они являются двумя другими факторами, которые также могут повысить артериальное давление опасно.

+507
gbaxter 13 мар. 2018 г., 9:44:44

Это могут быть характеристики приличная беговая дорожка для бега:

  • мощный мотор
  • максимальная скорость. Чем больше, тем лучше.
  • гидравлическая регулировка наклона
  • вес устройства. 70кг блок будет, в среднем, более прочный, чем 30кг хлипкие игрушки.
  • цена. В целом, чем выше розничная цена, тем лучше блок
  • комментарии пользователей

Изначально, я хотел, чтобы просмотреть мой локальный сайт с объявлениями и подобрать беговую дорожку для прогулок рабочий стол применяя выше схемы оценки.

Однако, я наткнулся на статью о workwhilewalking.com, в котором говорится, что все эти параметры не имеют значения, или даже вводит в заблуждение. Причина в том, тредмил-базы, используемой пешеходной стол...:

  1. ...для прогулок:

    Когда бежишь, ты пинаешь пояса назад и в воздухе часть времени. Когда вы идете на 1-2 км / ч, ремень давит весь вес тела при преодолении трения между ремнем и палубе.

  2. ...на низких скоростях:

    Любой двигатель технические характеристики другие, чем крутящий момент двигателя при работе на скорости 1-2 км / ч абсолютно не имеет отношения.
    [...]
    При ходьбе на 1-2 км / ч, двигатель будет производить только малую часть ее номинальной мощности. [...]
    Когда требуется большинство лошадей, чтобы вытащить ремень, то мотор обеспечивает наименьшее.


  3. ...в течение более длительных периодов времени, чем, скажем, бег 5x1h / неделя

Все это в совокупности приводит к перегреву и преждевременной смерти, якобы, любая беговая дорожка, которая не была разработана специально для прогулки:

Мы видели, 2,5 л. с. двигатели, используемые в высокопроизводительных беговых беговых дорожки перегорают раз в несколько месяцев под давлением ежедневная ходьба по 1-2 ч в течение нескольких часов за раз.

В статье, вместо того, чтобы схватить сладкий секонд-хенд интернет на Craigslist, они советуют либо:

  1. Разоритесь на прогулки-специальная беговая дорожка.

или:

  1. Найти клинику-специальную дорожку:

    Мы видели 1.5 л. с. Двигатели в недорогие беговые дорожки изначально разработан для реабилитации приложений (как правило долива на 4 мили / час) вечно при постоянном использовании на беговой дорожке приложения рабочий стол.

или:

  1. Купить недорогой бег-специальную беговую дорожку (он же "регулярные") с длительная гарантия на мотор. Один будет пару гарантийных замен, и, после того, как гарантийный срок истек, будет купить еще один блок.

Мне не нравятся подходы 1. и 2. выше, из-за а) ограниченная доступность этих высокотехнологичных агрегатов в моей стране б) их безумной цене, как на беговой дорожке, без уклона, без датчиков пульса и т. д. - Я чувствую, что я переплачиваю.

Что вы думаете?

  1. Возможно, есть и другие способы сказать, если беговая дорожка подойдет для прогулок ?

    В то время как аргументы в статье очень мудрый, я видел положительные отзыв на регулярные беговые дорожки, поступающие от пользователей, которые использовали их исключительно для пеших прогулок.

  2. Может быть, я должен искать другой тип беговой дорожки?
    Магнитная, Ручная ?
+485
user3055920 8 дек. 2015 г., 10:17:36

Я учусь делать мышцы за последние недели и до сих пор не могу сделать. За последние несколько недель я использую мои ноги, чтобы попытаться пнуть меня, но до сих пор не может сделать мышцы.

Я обнаружил, что мое ложное сцепление является слабым и не может сделать правильный подтягивающие используя поддельные сцепление.

Я должен продолжать тренироваться, используя мою ногу или на мое ложное сцепление в первую очередь?

Как мне укрепить мое ложное сцепление? Будет висеть на подтянуть бар, используя ложные хватки помочь?

+401
Raul Izq 23 окт. 2012 г., 6:02:57

Набирая мышцы, как естественным (немедикаментозным помощью) тренажер сложно. Большинство из нас игнорировать ту роль, которую играет генетика в потенциал для роста. Слишком часто мы ищем быстрой выгоды, когда на самом деле, успехи приходят с годами. Терпение-это не то лицо, которое будет рвать жилы в спортзале, как правило, имеет.

Я, например, прошли обучение в течение 20+ лет. Оглядываясь назад, я бы сказал, что успехи были немногие и далеко Между в начале. Но, перенесемся в сегодня, и я бы сказал, что я очень доволен накопленных последствий моей подготовки на протяжении многих лет.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной не так?

Более чем вероятно, что ничего. В предыдущем посте вы связаны обеспечили довольно хороший совет. Но, вы должны понимать, что никто не имеет бетонное дурак доказательство план, чтобы упаковать на мышцы. Это потому, что каждый из нас индивидуален. И, у всех нас есть различные уровни потенциала. Это не означает, что вы не можете работать и производить прибыль. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько мышечной массы ты не набрал, подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете после вступления в программу тренировки. Дайте ваши тренировки некоторое время. И, если вы чувствуете, что вы не делаете любые доходы, изменить свою рутину. Больше чем что-нибудь, узнать, что работает для вас и используйте программы, которые вы найдете (то есть. ярлык размер) только в качестве руководства.

+386
daiikota 12 мая 2012 г., 9:41:18

Вы теряете около 10 кг или чуть больше в месяц. Я слышал много людей говорят о "слишком быстрого" похудения, но правда в том, что вы можете легко сбросить 2 или 3 килограмма в неделю, и это не так уж сложно потерять ближе к 5 фунтов в неделю, если вы немного избыточный вес. С невероятно строгой диетой и умеренными физическими нагрузками, можно добиться потери примерно полкилограмма в день, если у вас есть достаточно, чтобы потерять.

Экстремальное снижение калорийности, как правило, приводит к дефициту питательных веществ, а это не рекомендуется делать это в течение длительного периода времени (более 30 дней правда). Если вы принимаете в здоровой пище, как (без изменений), цельные злаки, красное мясо, свежие фрукты и овощи и т. д., И вы не чувствуете себя голодным, то, что вы получаете достаточное количество энергии (и, вероятно, питательной) потребление. Ваше тело даст вам знать, когда он начнет становится ущербным через аппетит и чувство голода.

Просто послушайте, что ваше тело говорит вам, и, как правило, вы будете в порядке. Бывают случаи, когда пусковые механизмы организма нарушаются, либо от злоупотребления или генетика, и Ваше тело не скажет вам, что ему нужно, так это никогда не плохая идея (читай: всегда) получить консультацию диетолога.

+384
Kamarulzaman Said 21 июн. 2013 г., 13:53:58

Ответ является феноменом, называемым Тетанического сокращения:

Происходит тетаническое сокращение (также называемый tetanized государства или столбняка), когда двигатель был максимально стимулируется ее двигательных нейронов. Это происходит при двигательных единиц мышц стимулируется нескольких импульсов при достаточно высокой частотой. Каждый раздражитель вызывает подергивания. Если стимулы доставляются достаточно медленно, напряжение в мышцах будет отдохнуть между последовательными дергается. Если раздражители передаются с высокой частотой дергается, будут перекрываться, в результате сокращения тетанического. Когда tetanized договаривающиеся напряжение в мышце остается постоянным в стабильном состоянии. Это максимально возможное сокращение.

Вопреки того, как мы думаем, мышечного движения не аналог, но на основе дискретных нервных сигналов. Обычно эти сигналы пространств друг от друга, однако это возможно при экстремальных для организма, чтобы быстро огонь эти сигналы увеличения силы сокращения. Однако, недостатком является то, что это значительно повышает риск возникновения костно-мышечных повреждений.

enter image description here

Как описано здесь:

  • а. последовательные дергается;
  • б. суммирования, в котором три раздражители применяются до завершения отдыха. Это предполагает подбор более мышечной клетки, чтобы сделать схватки более мощный;
  • С. неполный тетанус в конце концов приведет к полному сокращение тетаническое после применения 8 раздражители.
+358
Nadun Samarawickrama 12 июн. 2011 г., 7:46:21

Более чем вероятно, вы не делаете их неправильно. Потеря веса плато как плато. Организм стремится приспособиться к потере веса и обучение подчеркивает. Это означает, что вам потребуется разработать новый план, чтобы начать свой прогресс. Это может означать, пробуя разные упражнения. И, если вы не сохраняя журнал пищи, вы должны начать. Гадать на потребление калорий, когда пытаетесь сбросить вес является контрпродуктивным. Вы должны иметь хорошую ручку на калорий вы потребляете для того, чтобы внести необходимые корректировки.

+354
AgentFire 2 мар. 2015 г., 6:54:18

Мы эволюционировали, чтобы найти богатую калориями пищу, очень вкусные, и у нас нет вкуса-рецепторы для микро-питательных веществ

Когда люди (и большинство своих предшественников) делали большинство развивается, низкокалорийные растения были в изобилии. Сладкие фрукты не обычно круглый год. Мясо может быть охотились, но она требует много энергии и усилий, и, как правило, был довольно худой. (Подобно дичи поймали сегодня.) Даже завод, на котором мы их знаем сегодня, как брокколи, имели меньше калорий и, вероятно, больше питания. Мы, наверное, съели сваи и сваи растения, которые имели множество витаминов просто получить достаточное количество калорий, чтобы жить.

С этой целью мы значительно измененных продуктов питания, чтобы быть более вкусным, более богатую калориями, но, к сожалению, менее питательными веществами.

Вы можете заглянуть в модные сейчас "Палео-диета" - который пытается имитировать рацион наших предков для того, чтобы быть более здоровыми. (Заметь, там есть много споров о его эффективности.)

+341
mw 10 июн. 2015 г., 22:49:11

Я бегу на беговой дорожке регулярно, как часть моей тренировки в зале на протяжении последних двух лет. За последние шесть месяцев или около того, я регулярно делаю 5 км за 30 мин. два раза в неделю в дополнение к короче 20 минут проходит всего четыре-пять дней в неделю.

Я хочу начать бегать марафоны, и было интересно, будет ли мой режим бы мне приготовили на 10 км пробега в качестве первого марафона.

Марафон о котором я говорю, происходит на следующей неделе.

+338
Danjuma Abdullahi 26 дек. 2017 г., 19:58:55

Я немного смущаюсь, когда ты говоришь, что при запуске 3-4 раза в неделю, вам трудно увеличить расстояние, но, когда бег 2 раза в неделю вы можете увеличить дистанцию 1 км за полмесяца (2 недели)? Что 1 км-это меньше чем в миле, и должны быть добавлены каждую неделю, а не каждые две недели.

Я рекомендовал бы идти обратно по 3-4 раза в неделю, и прибавьте расстояние в неделю. Структура будет примерно такой:

Неделя 1

  1. День 1 - 4 км
  2. День 2 - 3 км*
  3. День 3 - 4 мили
  4. День 4 - 8 км**

Что на самом деле больше пробег, чем ваша нынешняя неделя 16 миль. Положенные дни отдыха между каждым из ваших дней. На * день, сделать это сложнее, быстрее бегать. На ** расстояние дня, убедитесь, что около 5-10 минут бега на 30 секунд в гоночном темпе, 30 секунд восстановления, или 1 мин гоночный темп, 1 мин восстановления.

Недели 2

  1. День 1 - 6 км
  2. День 2 - 9 км**
  3. День 3 - 4 км*

Опять же, немного больше, чем ваш текущий 16 миль в неделю, добавить дни отдыха.

Теперь прогрессия, в конце каждой недели добавить одну милю в неделю, чтобы ваша дольше работает, и каждую неделю добавлять в миле к одному из ваших более короткий промежуток времени. Это должно помочь вам, прямо около 20-21 км для дольше работает пару недель из вашего марафона, и спокойно построить свой общий пробег одновременно.

+317
Behishta Ebadi 3 мар. 2016 г., 9:59:23

если бы я был слишком худым и хотите иметь мускулистое тело, я должен вырасти сначала жир, а потом идти в тренажерный зал? или просто начать в тренажерном зале напрямую?

+272
Atetc 28 июн. 2019 г., 9:57:44

ЦМК,

Я предполагаю, что вы можете выполнить приличное количество отжиманий, так что он может чувствовать себя, как вы используете ваши трицепсы и дельтовидные больше чем грудь, но это может потому что они меньше мышц и усталость быстрее, чем более крупные мышцы груди. Грудь по-прежнему делает большую часть работы, но вот некоторые методы, которые вы можете попробовать.

Как Вовлечь Грудь, Выполняя Отжимания

Пуш-Ап Техника

Настройка:

  • Поставьте руки на ширине плеч с складке между большим пальцем и первый палец указывает прямо вперед.

  • Винт руками в землю, чтобы создать крутящий момент всей вашей
    руки и плечи. **для этого представьте, что держит штангу и как
    трудно, как можно попробовать привязать планку пополам и разорвать ее
    одновременно.*


  • Держать локти примерно на 45 градусов от туловища, не расклешенные выходит, что на ваши плечи или заправленные близко к вашему туловищу

  • Во время эксцентрической части пуш-ап думать о потянув тело на пол и позволить вашему лопатки отказаться (вытягивая свой
    лопатки вместе).

  • Держите ваши плечи за руки во время всего движения и
    держите предплечья в вертикальном положении, перпендикулярно
    пол.

  • Во время концентрической фазы, продолжаем держать крутящий момент на протяжении
    ваши руки и подумать о переносе локти вместе и сжать
    груди вместе.

Пуш-Ап Вариации Для Поражения Грудной Клетки

  • Поднять ноги- поставьте ноги на скамейке
  • Поднять руку- использовать набивной мяч или блок для йоги, чтобы поднять одной рукой, в результате чего будет подчеркивая противоположные руку
  • Используйте ползунок на одну сторону- держать слайдер с одной стороны медленно скользить одной рукой прямо в сторону тела, при выполнении эксцентрической фазы подтянуть. При выполнении концентрической фазы вытянуть руку обратно в тело
  • Медленно эксцентричный пуш-ап- опустите тело так медленно, как это возможно на эксцентрической фазы толчка, цель в течение 30 секунд на эксцентрической фазе и когда вы нажмете 0 в нижней части движения отожмитесь как можно быстрее
  • Выполнять плиометрические отжимания или хлопать пуш-ап- пуш-ап во время концентрической фазы так быстро и резко, как это возможно, как руки дойдут земле поглотить удар и медленно выполнять эксцентрической фазы пуш-ап
+245
kat333 2 июл. 2012 г., 6:13:46

Организм перестает вырабатывать свой собственный витамин D, когда она достаточно ли он получает достаточно из добавок/рацион или солнце/натуральные средства или комбинации.

Я по ходу лечебного питания сейчас, и я никогда не читал ничего, что говорит, что это обязательно плохо (т. е. не читал ничего, чтобы предположить, что добавки будет полностью отключена способность организма вырабатывать витамин D для себя). Что сказал, лишние добавки могут вызвать проблемы с функцией почек ("избыток витамина D может вызвать тела, чтобы поглотить слишком много кальция и может привести к почек" - см. ссылку ниже), так что это не рекомендуется, что добавки становятся основным источником витамина D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+240
guk ss 23 нояб. 2011 г., 19:00:11

С августа я начал бегать. Мне никогда не нравился спорта с большим количеством движения из-за моего волдырь формируя состояние (к счастью у меня есть мягкая, односторонняя, вариант), но, похоже, обусловленные средой, в тренажерный зал-это хорошо для бега и спорта в целом без (много) блистера. Я делаю это, чтобы показать себя: даже если у меня есть заболевание, я все еще могу делать вещи я никогда не делал прежде, потому что отговорка в таком же состоянии.

Моей нормальной обычной тренировки, 2-3 дня в неделю на тренировку (кросс-тренажер, 10 мин.), свободные веса (около 1ч.) и тогда работает. Я начал бег в качестве кардио упражнения, но все больше и больше я чувствую себя зависимым от него.

Я зашел от нечего в 6:00 темп на 5км. после (вариант) программе C25K. Мой стабильный темп-это около 6:40 (9 км/ч). Я 36-летний мужчина, 180см / 74кг (5'11" / 163 фунта)

Цели:

  1. 5к до 30 минут. (проверить)
  2. 60 минут бега (я сейчас делаю 40 мин @ 6:40 и чувствую, что я могу сделать за 1 час, но я не спешил этого слишком много, чтобы избежать травм)
  3. 10к до 60 минут. (эффективно снижая скорость до 6:00 в долгосрочной перспективе).
  4. 5К по 25 мин. а еще лучше, под 22 минут.

Как я должен тренироваться, чтобы достигнуть моих последних двух целей?

Что я сейчас пытаюсь сделать:

  • день 1: в долгосрочной перспективе (устойчивом темпе, но добавить несколько минут к бывшей бегать)
  • день 2: вроде ВИИТ (просто перезапустить ту же программу C25K, но делать 9км/ч для моего медленного темпа и 12 км/ч в спринтерском темпе, в конечном итоге это должно привести меня к 5к за 25 минут)
  • день 3: краткосрочные (5К с 6:00 темп и увеличивая скорость ближе к финишу, если я чувствую себя за это)

Это расписание я чувствую себя комфортно, но, может быть, вы можете помочь мне с улучшением или посоветуйте в общем.

+192
SADEK BESERENI KARAZ 28 июл. 2010 г., 2:04:21

Я вас читаю предыдущие посты и удивляюсь, почему ты не встречаешься со своим доктором или спортивным врачом, чтобы определить, что проблема с коленями. Я иду по старому совету-если болит, не делай этого'. Если вы продолжаете работать, вы рискуете наносит еще больше вреда. Если вам нужно нарастить мышцы, сухожилия, и т. д. вокруг колени, я бы порекомендовал очень легкие приседания, а также посмотреть на тип кроссовок вы используете для бега и поверхность вы работаете на.

+149
Seema Sri 25 окт. 2018 г., 20:56:16

После запуска всего 5 минут или около того,(даже если бежать очень медленно) я получаю боль в нижней лобовой части моей ноги. На самом деле, я получаю эту боль даже если я иду быстро. Это может быть кости или мышцы, прикрепленные к костям (я не уверен, будет ли большеберцовой кости или малоберцовой кости). Эта боль постепенно уходит, если я отдыхаю полчаса!

Позвольте мне отметить, что я не обычный "бегунок" и просто начал несколько недель назад. Я бегать только в выходные дни, но как я уже говорил, причину болей не представляется бегает быстро, как я получаю боль даже после быстрой ходьбе.

Кто-нибудь испытать подобное раньше? У вас есть какие-либо предложения?

+146
Steffen T 22 февр. 2015 г., 21:53:46

Если калорий для тренировки были единственными, кто сгорел в день ваша математика будет верным. Однако, каждый уровень метаболизма в состоянии покоя (РМР). В РМР-это количество энергии (в калориях) потребуется для вашего тела, чтобы проанализировать основы, чтобы держать вас в живых (дыхание, сердцебиение и т. д.). РМР всех разные, зависит от нескольких факторов (включая возраст, пол, генетика, мышечной массы и т. д.), и может быть определена только через тест РМР. Если у вас есть проблемы щитовидной железы ваш RMR-это, вероятно, в 1200-1600cal диапазона.

Это означает, что с вашей тренировки вы прожигом 1700-2100ish калорий в день.

Поэтому вы на самом деле чистый убыток в размере 200-600 калорий в день. С 3500 калорий в один фунт, вы потеряете один фунт каждые 6 дней. Много других факторов могут играть в это, просто положив математику в перспективе.

Вы, наверное, устали, потому что вы действительно работали и достаточно не потреблять, чтобы восполнить дефицит.

+141
Annie Silverman 30 авг. 2017 г., 11:27:18

В вашей конкретной ситуации, я бы предложил уйти с последнего, 3х5 рутины или даже рассматривать 5х5 в зависимости от вашей способности. Есть много, чтобы быть сказанным для делать шпагат но в вашем случае, из-за веса поднимаемого и цель желая больше поднимать, что вы сосредоточены на делать лифт на постоянной основе с прогрессивной перегрузки.

Я также хотел бы предложить вам изменить От два раза в неделю в каждой сессии (где это возможно). Если вы действительно хотите пож ваши цифры приседать до тех тройная цифра колеблется то вы должны быть на корточках почти каждый день, если не каждый день (обязательно хотя бы 3 раза в неделю).

Еще раз, приседание-одно из основных направлений и нуждается в дополнении, убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество пищи. Резка и пытаются увеличить свой присед максимальный вес не эффективно будет работать.

Палка с вашей высокой планке приседания и сосредоточьтесь на пауэрлифтинг принципы большой вес, низкое число повторений, больше отдых.

В резюме: Подвох 5-10 кг, идти до 5х5, увеличить объем как минимум 3 раза в неделю, присед в начале тренировки.

После того, как исчерпан 5х5, 5 кг подвох и перейти к 3x5 и вести оттуда. Вы будете иметь силу тяжести дней, когда его сложнее поднять тот же вес, что это нормально.

+130
Roger Walsh 23 апр. 2019 г., 2:52:07

Короткий ответ на ваш вопрос, “Чем отличается в моем теле с год назад?" Просто обо всем!

  • Больше митохондрий? - Да, ЕСП. если ваша тренировка включает упражнения аэробные или выносливость. По словам Дадли исследования,

    "увеличение интенсивности тренировок приводит к наибольшей адаптивной реакции в митохондриях".

  • Они более эффективны? - Да. По этой ссылке

    “Упражнения на выносливость улучшает функции митохондрий на протяжении всей жизни”. “Восемь недель тренировок на тредмиле (80% пика поглощения О2, 5 Д/нед) дополненной функции митохондрий, максимальная скорость синтеза АТФ в изолированных митохондриях, и всего тела, максимальное потребление О2."

  • Химический баланс разных? - Да, AceFitness имеет хорошее резюме некоторых изменений упражнение вызывает в железах эндокринной системы и гормонов secreations влияния на костный и мышечный рост, артериальное давление, уровень инсулина, и хорошее настроение.

    • Упражнение влияет: гормоны щитовидной железы , которые регулируют "общий обмен веществ, рост, и дифференцировку тканей, а также экспрессии генов" и окисление жирных кислот.

      Результаты этого исследования показывают, что упражнения, выполняемые в анаэробном пороговое значение (70% от максимальной частоты сердечных сокращений, уровень лактата 4.59 ± 1.75 ммоль/л) вызвало наиболее заметными изменениями в размере любого гормона значения.

    • Повышение концентрации ЛПВП (липопротеинов высокой плотности холестерина)

Ваша сердечно-сосудистая система адаптируется и два важных изменения включают в себя:

  1. Увеличение ударного объема - сколько крови сердце перекачивает с каждым сокращением, что делает его более эффективным с каждым ударом сердца. Сердечная мышца увеличивается, чтобы удовлетворить эту потребность.

  2. Ниже ЧСС, так оно бьется реже.

Есть начать некоторые изменения происходят, но полный ответ включает в себя изменения в мышечных волокнах, дыхание, эластичность кровеносных сосудов, состава тела и т. д.

+106
Harold Brown 6 апр. 2017 г., 23:38:38

Вода может быть заменена соком? Поэтому вместо того, чтобы выпивать определенное количество воды в день, было бы лучше, чтобы получить ваш H2O от фруктовых соков?

Редактировать 1:

Как насчет veggi сок?

+86
Ayong Jebat 6 мар. 2015 г., 9:47:11

Я ... иногда появляется не знаю, если это дисбаланс мышц, вопрос форма, или другие. Что я бы сделать, это подвох до точки, где ваш трицепс не горит, а затем постепенно продвигаться вверх. Это дает вам два преимущества.

  1. Deloading позволяет сосредоточиться на форме, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно и уменьшает вероятность травмы.
  2. Это также позволяет ваши трицепсы, чтобы догнать остальную часть вашего тела. Вы могли бы продвигалась быстрее, чем ваши трицепсы были готовы, даже если остальные части тела в порядке.

Обратите внимание, что я не профессинальный стеклоподъемника. Большинство из того, что я говорю информация, что я светился от прочтения сильной поднимает материал.

+17
Sreelekha R 1 янв. 2014 г., 5:39:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil