упражнения для ног для прочности/гипертрофия

Я делаю верхнюю часть тела, веса тела силовые тренировки (гимнастика материал) для некоторое время теперь, и хотел бы включить некоторые упражнения в свое обучение.

Я ищу 1-2 хороший комплекс упражнений для ног. Наверное, следует делать приседания, но проблема в том, что у меня нет гантелей дома для того, чтобы увеличить достаточную интенсивность (сила/гипертрофия стимул). Конечно, я один, можно было бы сделать пистолеты (одноногий приседания), но я интересно, если одноногие приседания эквивалентны/как выгодно как взвешенные приседания (касаемо мышечных групп обучались)?

Любые другие предложения на упражнения, что я мог сделать? Мое оборудование: некоторые гантели, подтянуть бар, подвеска-тренажер (трансивера), и скамейкой, как этот.

+981
7luna77 14 апр. 2015 г., 22:16:17
31 ответов
Группа сопротивления используется, чтобы увеличить диапазон движения и движения, такие как увеличение высокие прыжки. Группа работает, делая тело больше работать на местах, где резинки крепятся, и больше слез организму для восстановления и наращивания мышечной массы.
+976
Nageswara Rao 03 февр. '09 в 4:24

Эй, я использовал, чтобы быть слишком недостаточный Вес (58кг) и я теперь худой 77 кг при 180см. У меня есть несколько советов.

-Не курю, не употребляю наркотики, очевидно, как они убивают аппетит и график приема пищи

-Есть закуски, не пропускайте ни одного приема пищи. Часто худые люди пропускают завтрак, и съесть огромное количество еды вечером, а потом думают, что они достаточно наелись.

-Считать калории! Это даст вам представление о том, сколько вы едите. Это предотвращает вас от еды слишком мало, и думаю этого достаточно, случается с новичками. После подсчета калорий в течение нескольких недель вы получите ощущение, что это достаточно.

+970
J Decker 3 авг. 2014 г., 3:43:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я застрял на 2 месяца на тот же максимальный вес 90 кг на одно повторение.По 5 повторений я застрял в 75кг на 5 повторений.Как только я увеличиваю вес до 80кг,мой Репс граф становится 2-3 и после этого не сломать.Я загнался и я, как правило, нужна помощь в нижней точке, чтобы сделать оставшиеся 2 повторений.Эта история в течение нескольких недель.Другие, чем приседания я делаю другие упражнения, как пресс,выпады, Болгарские сплит приседания и расширений для 8-10 повторений.У кого есть какие-либо советы или идеи, или даже на обычную ногу за мое дело ?Также я делаю становую тягу на спину дней, а прогресса ок, сейчас я могу сделать 100 кг на 2 повторения.Я думаю, я постараюсь, чтобы перейти на 3-5 повторений @ 100кг это вернется день.Мне очень нужно, чтобы мои приседания, чтобы догнать. Я 168см на 62 кг.

+759
Marcin Matyaszczyk 25 апр. 2017 г., 18:59:12

Не видя вашу форму, трудно определить, что может быть причиной ваших проблем. Как правило, это локти, которые, как правило, реагируют на нагрузки если форма неверна, или вес слишком тяжелый. Пара, что с силой тяжести во время воздушных расширения, и, возможно, рецепт для хронической боли.

В вашем случае, я хотел бы избежать любой трицепс упражнения, когда вес опускается за голову. Кроме того, я предлагаю вам отступить на вес постепенно отступает. Я также предлагаю вам попробовать некоторые накладные тянется и тянется полотенце как часть вашей разминки. Тогда взгляните на этих учениях.

Стоя кабельные трицепс расширение с прямой бар или веревку. Держите локти на вашей стороне и нажмите прямо вниз.

Кабель трицепс откаты являются еще одним хорошим упражнением для недопущения дополнительного давления на трицепс. Просто помните, чтобы держать верхнюю часть параллельного рычага к полу при выполнении упражнений.

Обратного захвата кабеля разгибания на трицепс со штангой или одной ручкой. Это такое же движение на откаты, но ваше тело находится в вертикальном положении.

+754
qxotk 1 апр. 2016 г., 20:58:47

Мне 51 год и, при езде на велосипеде или беге, (я делаю около 120-150 км в неделю) я считаю себя более 160 ударов в минуту и даже на 180 в минуту на несколько км или при подъеме на длинный подъем (5-8 км, т. е. выход на 175-184 по 40 минут). Во время коротких вспышек я могу максимума в 189 без головокружения или плохо, в любом случае, чем без воздуха на некоторое время. Мой средний пульс для нормальной тренировки может быть между 150 и 160 и я могу вести разговор заполненные езды, в котором я в среднем 145-150. Конечно, все это идет против разных способов расчета максимальной частоты сердечных сокращений (что для моего возраста это должно быть, в зависимости от метода, около 170). Что это дает? Я подвергаю опасности свое здоровье? Макс ЧСС относительно. Знает ли кто-нибудь случаи, похожие на мой? Спасибо заранее

+691
SS44 29 янв. 2017 г., 20:10:55

Если вы делаете полный тела тренировки веса, то сначала вы должны попробовать каждый день, идет три раза в неделю, когда вы обнаружите, что вы не восстанавливаетесь достаточно быстро, плюс не забудьте отдохнуть или подвох неделю каждые восемь-десять недель. Эти советы по всему интернету.

4-5 дней в неделю означает, что там будут какие-то дни вы будете работать те же мышцы (все из них, если всего тела!) последовательно, и я уверен, что вы сделали достаточно исследований, чтобы знать, что это не правильно! Меньше больше (больше спасения, больше результатов, больше свободного времени!)

+633
soma sekhar 14 июн. 2017 г., 22:28:58

Я могу рекомендовать что-то очень простое: попробуйте делать стойку на руках время от времени стену. Попробуйте просто держать стойку как можно дольше. Я обычно делаю это раз в день, три раза подряд с отдыхом между каждой стойку. Это действительно помогает от боли в спине и шее. См. также

+626
Tarantas23 19 янв. 2019 г., 6:17:32

Я много раз читал здесь о повторении диапазонов, но я никогда не понимал их идеи. Почему существуют различные диапазоны? Каковы они? И с какой целью делать?

И сколько вес должен один лифт для каждого диапазона?

+557
Sohel Sohel 16 февр. 2010 г., 20:10:28

Это бесплатная электронная книга дала мне ответ на этот некоторое время назад.

Когда мы спим, мы проходим через различные фазы сна, начиная с 1, самый светлый, 4-х, самый сильный.

Sleep cycle graphics

В то время как в 1 этап, человек даже не знает, он спит. Ее ощущение, что, когда мы сидим где-то скучно, и вдруг мы как будто проснулся - это 1-й этап.

Второй этап-это легкий сон. Человек по-прежнему может быть проснулся довольно легко, и хотя на этом этапе вполне склонен к проснулся из-за тихих шумов и мало движений. Другими словами, еще совсем проснулась.


Так, если мы взглянем на график и сравнить его с вашей информации, мы понимаем, что, когда вы просыпаетесь после этих 2 часов, вы скорее всего, во второй или третьей стадии сна, что означает, что ваш мозг еще спит, и он будет считать вас некоторое время, чтобы сделать правильно.

Мой совет будет такой: сократить дремоту, чтобы не более 50 минут. Таким образом, вам, вероятно достичь только Стадии 2, но будет спать некоторое время, и чувствовать больше энергии.

+535
Sean Barry 11 янв. 2015 г., 4:51:24

Я считаю, что расчет, который вы ищете, имеет больше общего с 1ПМ - 1 повторного максимума в данном лифте. Вы 1ПМ будет способ измерить вашу силу прогрессии и решить, на сколько увеличится ваш вес. Это может пойти, не говоря, но никогда не пытайтесь найти свой 1ПМ без пятна. Видите эту статью для советов о том, как рассчитать свой 1ПМ. И это одно для более математической теории на коэффициенты.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес и установить пониженный коэффициент респ. Для здания тела, это, как правило, это означает, поднятие тяжестей, что около 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством наборов отдыхать по 2-3 минуты между каждым набором и с охватом около максимум 6 повторений (см. таблицу примера) в каждом наборе. Наборы/соотношение повторений может варьироваться в зависимости от вашей конкретной цели. Это экстремальный массовую работу по философии.

1RM Rep Table

Как мышечная масса будет расти ваш 1ПМ и вы точно так же скорректировать свой вес подъема сопротивления, используя ту же формулу. Вы можете регулировать процент если вы не хотите сделать программу тренировки прочности при экстремальных уровнях. В самом деле, если у вас мало опыта было бы целесообразно, чтобы работать более медленно, пока вы не можете спокойно контролировать движение. Большую часть времени этот вид тренировки потребует от партнера поднимаясь, чтобы место, которое вы АКА спасти вас от убийства себя, в буквальном смысле.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Имейте в виду, если ваш собирается начать программу силовых тренировок, что отдых и питание являются очень важными факторами. Вы хотите, чтобы исследовать это вас уже не.

Для таблица иллюстрация кредит: смотрите по этой ссылке.

+535
Micah Luethje 4 июн. 2018 г., 6:44:15

За обучение является общей проблемой в некоторых спортивных кругах, где грубая сила желательна, но излишняя тренировка наращивает выносливость вместо. Бокс приходит на ум и может быть замечен, когда боксер не парилась в начале раунда.

+486
mary barnes 20 июн. 2010 г., 4:51:13

В штангу строки действительно потрясающее упражнение, пока (для меня) начинай над вашего тела. Так что если вы 180lb, имея 180lb для бара+пластины имеет тенденцию быть довольно тяжелым, в первую очередь, потому что вы, вероятно, уже делал много других нижней части спины упражнения.

Большое преимущество в штангу поднимает (против веса) заключается в том, что вы можете постепенно менять свой вес и действительно настроить Тома против против интенсивности повторений против сетов. Углы оставаться почти идентичны, и то, что вы испытываете на свой перевернутый (лежа) подряд. С инверсного строк угол тяги меняется при перемещении вверх и вниз.

В конце концов, вы будете плато Сила благодаря тренировкам с собственным весом. Пистолеты приседания являются удивительными, но ваше тело весит так много, и вы получите более эффективно делать их, как вы прогресса, чтобы они стали легче. Вы можете поставить утяжеленный жилет или рюкзак, но сейчас это не тренировка тела больше.

Вареная вниз, я рекомендовал бы эти пункты:

  • Перевернутый (лежа) подряд для общего новичков. Если вы имеете достаточно сил, чтобы перейти в "Реал" строк, вы должны. Это не значит, что обратное строки не плохие, они просто не так хорошо, как штангой строк, гантельный рядS, или очищает.
  • Если вы хотите, чтобы остаться с инверсией строк, вы можете работать негативов много, чтобы построить силу в углах, что вы не совсем гвоздь на пути вверх. Это обычно делается для людей, которые не могу прибить подтяжка еще.
  • Если вы делаете устойчивого прогресса в таких областях, как говорится, вы действительно, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе на стартовую силу или сильный лифты.
+475
Alexis K 4 авг. 2011 г., 23:13:21

Д-р Питер Аттиа-опытный спортсмен, который имеет замечательные спортивные достижения, выносливость, проведенные в пищевой кетоз (из-за очень низкого потребления углеводов). Его блог - это хорошо продуманный и хорошо написано. Я думаю, что вы найдете свой ответ на ваш вопрос заключается в том, что углеводы не нужны для вида деятельности вы планируете.

Мой личный опыт показывает, что после привыкания к кетогенной диеты, я был способен четырехдневный поход, как вы описываете (в центре каскадов штате Вашингтон, почти прямо вверх и вниз), на 70% жиров, 15% углеводов, 15% белка, кетон уровней в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хотя у меня был дефицит калорий каждый день, я не был голоден субъективно.

+454
Ortitsegbe Nanna 8 апр. 2017 г., 20:11:59

Я слышал, что упражнения изоляции не имеют смысла, и что общие тренировки тела, необходимо соблюдать. Я должен отвлечься, как, например, что если поддерживать мышцы поразительно слабо?

Я заметил, со мной лично, что во время приседаний я чувствую, что я на "отскок" слишком быстро на дно, потому что мои бедра кажутся "гореть" и болеть/больно, если я не.

Некоторые говорят, "просто делать больше приседаний!", но это еще не вся разница. Поэтому я подумал, что может быть плохого обычной изоляции каждый сейчас и потом? Почему некоторые тренеры редко можно изолировать и сделать тренировки в упакованном единиц группы мышц, а не устранения слабых мест напрямую? Как это вреда?

В любом случае, это изоляция "хорошо" в любом смысле, и принесет ли это пользу мне в моей недостаточно мышцы-активированный приседания?

+395
miguelplayz quezada 4 авг. 2016 г., 18:20:37

Мышцы могут быть обучены и выращены. Растяжка может предотвратить травмы мышц, суставов и соединительной ткани.

  1. Но соединительные ткани (сухожилия, связки) быть обученными и как укрепить мышцы, в любом случае?
  2. Отдельные, но связанные, существуют ли какие-либо продукты или добавки (например, глюкозамина?) это достаточно известно, чтобы быть эффективным в отношении для содействия здоровья соединительной ткани, прочность, и/или восстановления (похожие на выстрелы стероид для травмы, хотя предоставленные добавки были бы не так эффективны)?
+335
littleturtle 30 июл. 2015 г., 3:48:42

Мы переехали в новую квартиру и собирались купить беговую дорожку. Но руководство квартиры отказано разрешение на беговой дорожке, так как это может вызвать помехи для других арендаторов, а также апартаменты недавно построены.

Какие другие альтернативы вы могли бы предложить для работы дома.

+332
pushpavanthar 24 июл. 2014 г., 14:19:54

Предположим, человек а, человек Б и человек с поезда грудной клетки и обратно в тот же день.

Человек выполняет 9 комплектов сначала грудь потом переходит в 9 комплектов обратно.

Лицо Б выполняет 9 комплектов первыми, затем переходит к 9 комплектов грудь.

Человек с выполните 3 подхода груди, затем 3 комплекта тогда 3 комплекта грудь и так далее.

Далее если предположить, что каждая из них весят одинаково, имеют схожие планы диеты, тренироваться умеренно тяжелые (8-12 повторений в сете), есть же целей набирают равное количество размеров на мышцы и тренируются для построения мышечной массы;

Будет человек A и человек б быть обучение их вторым мышц меньше эффективно благодаря повышенной усталости?

Будет человек с неоправданно увеличивая время отдыха на конкретной мышцы?

Кто из них будет работать вблизи оптимальности для достижения вышеуказанной цели?

+313
jonnyg 7 дек. 2016 г., 0:17:16

Когда я делаю отжимания, я делаю их лучший матч за цель я пытаюсь достичь. В качестве примера при фокусировке на трицепсы, я выбираю более узкое положение рук.

Когда упор больше на плечи, я предпочитаю более широкие позиции.

Но в целом я бы предложил самый 'здоровый' и что бы быть там, где вы разместите ваши руки на ширине плеч аппарт и не пытаться вспышки локти слишком много, а они должны быть проведены еще ближе к своему телу. Все ваше тело должно выглядеть как стрела.

symbolic picture

+297
user226715 17 авг. 2011 г., 23:30:03

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+281
livory 23 янв. 2013 г., 5:40:39

Я папа, и у нас был новорожденный, так что я не высыпаюсь в эти дни. Я хочу, чтобы не утратить форму и набрать вес как легко лениться и травить на здоровье (питание, упражнения), когда вы очень устали.

Учитывая, что недостаток сна, вероятно, не будет меняться еще некоторое время, я хотел увидеть, если там были какие-то проблемы с походом в тренажерный зал и делать кардио или Весов.

Его, очевидно, не подходит для тренировки без хорошего ночного отдыха, но с учетом других вариантов нет есть ли реальные недостатки или проблемы, я должен был здесь?

+278
gomz 27 февр. 2016 г., 6:30:01

67 кг при 173см дает ИМТ 22, которая находится в "нормальном" диапазоне.

Так что прямые потери веса, вероятно, не в ваших интересах. То, что вы, скорее всего, хотят уменьшить содержание жира в организме, которое может быть сделано либо за счет потери жира, увеличения мышечной массы, или некоторую комбинацию обоих.

На свой вес, сосредоточиться на внесении определенной форме силовой тренировки, чтобы увеличить мышечную массу, либо с весами, такими как штанга, гантели или гири обучение, или с помощью упражнений с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания со штангой или собственным весом.

Посмотри на внедрение упражнений, чтобы улучшить вашу мышечную массу, и это позволит снизить процент жира в организме, который, вероятно, удовлетворить ваши цели просмотр и чувство слесарь.

+267
aleks1234567 12 мая 2018 г., 2:59:06

Короткий ответ будет такой, что легкую работу (ходьба / легкий бег трусцой, другие низкой интенсивности работы) и растяжка на свой "отдых" дней поможет оправиться от интенсивных тренировок. На самом деле вы должны искать способы, чтобы быть более активными в выходные дни вместо того, чтобы избегать какой-то работы. Убедитесь, что вы растяжку после разогрева, чтобы избежать травм (вопреки тому, что многие люди делают растяжку до прогрева или как разминка).

Однако я чувствую, что ты можешь иметь ошибочное понимание "необходимости", чтобы отдохнуть. Если вы чувствуете, как дополнительное обучение, вы можете (и вероятно должны) больше тренироваться. Перетренированности не бывает так просто, как некоторые люди пытаются сделать это и наверняка не случилось, если бы вы хотели бы делать больше. На самом деле следует избегать очень интенсивных тренировок более 3 дней подряд, но очень немногие люди делают такие налоговые тренировок в любое время в любом случае.

Потом вы говорите, что вы бы попробовать, чтобы иметь всего 1-2 дня отдыха в неделю. Я бы посоветовал вам сделать ваши цели, которые вы тренируете таким образом, что позволяет вам совершенствоваться в измеримый путь. Обучение чаще будет в определенный момент помочь вам достичь этого. Но как пример - если ваши тренировки состоят из бега, можно запускать более общий километраж за неделю, или работать дольше расстояние одновременно или работать быстрее на том же расстоянии или сочетание этих. Для тренировки веса это может означать поднимать больше общий объем вес (наборы х повторений х вес) на ваши тренировки или же работу за меньшее время или комбинация обоих.

Достаточно того, что вы начинаете где-то - скажем, 3-4 раза в неделю и убедитесь, что прогресс, основанный на ваших целей. В какой-то момент Вы, возможно, чувствуете, что вам нужно, чтобы начать работать 5 или 6 дней в неделю (а может и более частые короткие тренировки будете чувствовать себя лучше), может быть, несколько дней целенаправленно светлее, с некоторой натяжкой. Но опять же цель должна быть прогресса, не тренироваться каждый день ради нее. Если вы начинаете работать (почти) каждый день благодаря высокой мотивации вы скорее может сгореть как ЦНС (центральной нервной системы) накапливается усталость.

+240
aytish55 17 июн. 2012 г., 22:31:34

Как упоминалось ранее, становая тяга, при правильном выполнении, требуют нижней части спины, ядро, и даже верхней части спины сила. Однако, подтягивания очень эффективны в качестве упражнения тянуть, потому что:

  1. как становая тяга, они составного движения (требуют несколько больших групп мышц);
  2. относительно легко для прогрессий (помогли вытащить машину через взвешенные подтягиваний);
  3. движение массы тела (следовательно, безопасный и низкое влияние при правильном выполнении);
  4. простой для того чтобы отрегулировать для различных "тяга" мышечные группы например бицепс (до подбородка); латов (широким хватом Тяга вверх), внутренняя задняя/ромбами (закрыть-ручка тяги-вверх) и т. д...

Всего наилучшего!

+182
Pinelopi Tzouva 12 сент. 2010 г., 2:09:41

Форма упражнения-это то, что, кажется, неизменно связанных с диапазон движения (ROM). Хотя они-это два разных понятия, они, как правило, упоминается вместе с форма обычно поражает диска. Интуитивно, можно было бы ожидать, что “плохая форма” (т. е. Коряво) может привести к травмам, поскольку движение имеет тенденцию быть быстрым, не контролируется, и, толчкообразными движениями. Я, лично, не рискнул бы форма пролом ради достижения цели рэп просто для потенциальных травм. Это становится более важно, если вы используете плохо (коряво) форма при работе со свободными весами.

Однако существует исследование, что частичный диапазон движения может обеспечить некоторую выгоду. Изучение, анализ полный диапазон движения и частичный диапазон движения обучения в развитии силы у нетренированных людей используют жим лежа (похожие на пуш-ап) для оценки эффективности ROM на этого конкретного движения. В исследовании делается вывод:

“Эти результаты свидетельствуют о том, что частичный диапазон движения обучение может положительно влиять на развитие максимальной силы. Поэтому, те, кто участвует в прочности и профессия кондиционер можно с уверенностью включая этот метод в качестве дополнения к своей обычной протоколы обучения при работе с лицами, похожими на те, нашли в этом расследовании. Предполагается, что дополнительные исследования быть проведено для дальнейшего установления эффективности частичного диапазона движения обучения в развитии максимальной силы. “

Единственное, что не упоминается в исследовании, есть ли участники с помощью контролируемых (строгой) форме. Поскольку они были под присмотром, я предполагаю, что ответ-да.

Наконец, через дурной тон, как правило, чтобы уменьшить вероятность, что поддержка групп мышц (в вашем случае, трицепс, дельтовидные) получают достаточные дополнительные работы. В долгосрочной перспективе, я бы утверждают, что с помощью хорошей форме, более вероятно, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

+170
Kaiwen Sun 7 мар. 2019 г., 23:46:03

Содержание жира в организме с помощью измерений на нижнем конце шкалы Дор надежный и точный.

Заказ обычно идет (с оговоркой, что тестер должен быть обученный/опытный)

  1. Декса сканирование
  2. Подводное взвешивание
  3. 9 штангенциркуль сайте (есть и 7, 5 и 3 методами-сайта, с уменьшением точности)
  4. Измерения
  5. Биоэлектрического импеданса (Примечание: хотя это может быть неточным, та же машина будет, как правило, дают ту же ошибку, которой, поэтому он может быть использован для отслеживания тенденций).

Насколько вес цели, это будет очень личный, и несколько неуместным. Я предпочел бы кого-то преследовать картину того, что они хотят выглядеть. Произвольную цель веса может быть нездоровой, недоступны или не позволяют наслаждаться жизнью. Если вы довольны тем, как вы выглядите и находитесь в хорошей форме и получать удовольствие от жизни и вашей деятельности, это цель, чтобы стрелять для. Беспокоиться только о конкретном вес, если это важно для чего-то другого.

+162
user253537 9 апр. 2013 г., 20:44:39

Есть разные причины, вы начинаете трястись при выполнении упражнений.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не хватает мышечной силы.
  3. Усталость.
  4. Недостаток кислорода к мышцам.

Подробнее

+142
stack exchanger 15 авг. 2011 г., 17:03:26

В целом это выглядит как хороший прогресс для отжиманий. Я обычно беру все, что люди говорят о своих результатах в интернете с зерном соли. Отжимания являются особенно проблематичным, потому что люди имеют различные определения хорошей формы.

Я сомневаюсь, что кто-то кроме высочайшего уровня спортсмены могли легко сделать 100 отжиманий без значительной подготовки. Идея упражнения как отжимания заключается в том, что они отрабатывают все тело, включая ядро, ноги и плечи, а также хорошая кардио-не слишком сильное воздействие на суставы. В результате они имеют тенденцию быть сложно для любого спортсмена, независимо от уровня физической подготовки. Все упражнения будут продолжать быть сложно, так как вы получить мышцы вы будете весить больше.

С отжимания, как и любое другое упражнение, вы будете иметь большие первоначальные успехи и тогда прибыль будет постепенно увеличиваться. Все что я могу сказать, Продолжайте работать над ней и убедитесь, что у вас есть достаточное потребление белка и калорий.

+142
whizse 31 дек. 2011 г., 23:50:45

Сделать несколько шагов (5-7, чтобы не устали) сделать высокую планку и качать спину ноги за очень быстро. Стараться он может прийти быстро или может занять год или больше, но зато практиковаться.

Дрели - погружение колесо, хоп колесо, высокая колесо и супер быстрое колесо телеги!

УДАЧИ ПОДРУЖЕНЬКА

+106
Snrtist 20 нояб. 2014 г., 23:29:25

Ребята, я хочу прийти в форму. Я хочу знать, как я могу уменьшить жира на животе. Я 5 футов 3 дюйма. Имея вес 70 кг. С большим количеством жира на животе. Мне 22 лет. Я хочу знать, что упражнения надо делать в тренажерном зале. Я новичок. А также, Какой тип диеты следует соблюдать как веган.

+60
Derrick Katula 11 окт. 2015 г., 12:44:41

Есть несколько причин, вы можете больше потеть. Один, вы могли бы просто работал тяжелее, чем другие. Если вам подойдет, вы, наверное, знаете, как заставить себя сложнее в обучении.

Слишком много Caffine или алкоголя.

Жир тела естественным изолятором, и потливость тела средства для охлаждения вас вниз. Поэтому в некоторых случаях то, что инструктор сказал, Может быть правдой. Однако, если вы не носите лишнего жира, это звучит как очень безответственную вещь для инструктора сказали. В вашем случае маловероятно, чтобы быть в курсе.

Если вас беспокоит, то обратитесь к врачу. Оно никогда не ушибает для того, чтобы получить эти вещи проверили

+55
Dmitry Khristich 15 янв. 2015 г., 15:09:39

Я начал в тренажерный зал 40 дней назад , и с тех пор, как мне удалось прыгнуть с 69 кг до 78 кг, как раньше истинная масса протеин и амино х, но сейчас у меня мало жира вокруг моего живота, который я никогда не имел прежде. в этот раз я заказала : - золотой стандарт протеин - золотой стандарт казеин - 2222 аминокислоты - Русский медведь креатин экстрим

Я 184 см роста и 78 кг , я стараюсь, чтобы получить объем .

что является лучшим способом, чтобы начать использовать эти добавки ? обычно я просыпаюсь около 8:30 и я получу свой завтрак в 9:30 . поезд вечером большую часть времени, если у меня выходной . Я надеюсь, что это поможет .

+29
aleksandar 19 окт. 2014 г., 7:06:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil